ນີ້ squash butternut roasted ແມ່ນ snap ທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ພຽງແຕ່ toss cubes ທີ່ມີນ້ໍາ olive, sage, ແລະຜັກບົ່ວທາງເລືອກແລະ roast. ຜັກບົ່ວເພີ່ມກິ່ນທີ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດປະໄວ້ໄດ້. ຫຼືທ່ານອາດຈະລອງສູດສູດສີນີ້ສໍາລັບ ງອກ Bruxian roasted ແລະ squash butternut ມີ cranberries ແລະ pecans .
ຮັບປະທານອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ດ້ວຍອາຫານວັນພັກຫຼືອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີພຽງແຕ່ອາຫານໃດໆ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ squash ລະດູຫນາວທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, Hubbard, buttercup, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash butternut ຂະຫນາດກາງຫຼື squash ລະດູຫນາວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຕັດເປັນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- ເກືອເກືອ
- 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ sage rubbed
ວິທີການເຮັດມັນ
- ບັນດາເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືເຕົາອົບທີ່ມີຟູມ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອ່ອນລົງຫຼືສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ໄດ້ສີດ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ມີ peeler ຜັກທຽມຫຼື y peeler, peel squash ໄດ້. ຈືດຈືດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວແລະຂຸດອອກເມັດ. ຕັດ squash ເຂົ້າ cubes 1 ນິ້ວ. ຈູບຫມາກຖົ່ວແລະຜັກບົ່ວກັບຫມາກໂອລີມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກບົ່ວ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບເອກະສານສະບູ່ທີ່ຖືກກະກຽມ. ສະບດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ກິນເປັນເວລາປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງໂອກາດ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນແລະອ່ອນນ້ໍາ.
Tips and Variations
- squash butternut roasted spiced sweetened: Omit the onions, sage and pepper ເພີ່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາສົ້ມ, 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຫອມ, ແລະຫມາກພ້າວ cayenne ເຂົ້າໄປຫາ squash ພ້ອມກັບນ້ໍາມັນເວີ. Toss ແລະ roast ຕາມກໍານົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 93 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 78 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |