ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດທີ່ງ່າຍດາຍແລະທັນສະໄຫມສໍາລັບໄກ່, ອາຫານງ່າຍໆນີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນໍ້າມັນເບີແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍ rosemary ແລະອື່ນໆແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍຫມາກມີເນື້ອ.
ຮັບປະທານໄກ່ນີ້ດ້ວຍເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນແລະ broccoli ຫນືດຫຼືເປັນຫມາກໂປມທີ່ສວຍງາມທີ່ສົດຊື່ນສໍາລັບອາຫານມື້ທໍາອິດຂອງຄອບຄົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຈອກຊອຍແລ້ວ
- ອາມີນ (ຫຼືອາລະວົນລື່ນ)
- 6 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫອມຫວານ (ເມ່ືອຍ)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ
- 6-8 ເມັດໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (halves, ຜິວຫນັງອອກ)
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທຽມ)
- 1 clove
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 3/4 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ມັນເບີໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົ່າໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນຮ້ອນ, ຕື່ມການ almonds. ແຕ່ງກິນ, stirring ຈົນກ່ວາຫມາກໂມມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆແລະມີກິ່ນຫອມ. ເອົາຜົງອັນມະນາໄປໃສ່ແຜ່ນຫຼືໂຖງທີ່ມີບ່ວງຫຼືນ້ໍາຕານ, ການຮັກສາມັນເບີໃນ ແກ້ມ . ກໍານົດອານມ່ວງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສົມທົບກັບຝຸ່ນ, ຫມາກໂມ, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນໂຖ. ຂຸດຫນູງົວນົມໃນສ່ວນຜະສົມແປ້ງ.
- ໄກ່້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນມັນເບີສໍາລັບປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ແລະແຕ່ງກິນອີກ 1 ນາທີ. ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກງແລະໃສ່ຝາ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ເຮັດ.
- ມີບ່ວງຫຼືນ້ໍາມັນຮົ່ວໄຫຼ, ເອົາແກງເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນພາດສະຕິກ; ຮັກສາອົບອຸ່ນ. ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ; stir in ammunition reserved ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
- ບ່ວງປະສົມຜັກບົ່ວໃນໄລຍະໄກ່. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1117 |
| ໄຂມັນລວມ | 67 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 27 ກໍາ |
| Cholesterol | 337 mg |
| ໂຊດຽມ | 553 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 103 ກໍາ |