ນີ້ casserole squash ຮ້ອນແມ່ນ flavored ມີ bacon ປຸງແຕ່ງ, ບາງຜັກບົ່ວຟັກ, ແລະ cheddar shredded cheese. ມັນເປັນ casserole squash ພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ: ໄຂ່ໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍ squash ກ່ອນອາຫານເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ.
ນີ້ແມ່ນສະບັບງາມຂອງ casserole squash favorite ຂອງຄອບຄົວ. ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີ squash crookneck ສີເຫຼືອງ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ zucchini ຫຼືປະສົມປະສານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 strips bacon
- 5 squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງກາງ (ຫຼື squash ຮ້ອນຮ້ອນ 32 ນິ້ວ frozen)
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 1/2 to 3/4 cup cheese Cheddar shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ມັນສະຫມ່ໍາສະເຫມີເປັນຖ້ວຍສອງຊີ່.
- squash ເຂົ້າໄປໃນຮອບຫນາ 1/4 ນິ້ວ; ແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍປະມານ 7 ຫາ 9 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ຂຸດ bacon ໃນ skillet ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາ crisp; ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ. Crumble bacon ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເອົານ້ໍາຜຶ້ງອອກມາທັງຫມົດແຕ່ 1 ບ່ວງນ້ໍາເຂົ້າຂົ້ວ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວໃສ່ຜົ້ງຜັກທຽມທີ່ຊ້າຍຢູ່ໃນເຕົ້ານົມແລະວາງມັນໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມ້ໍາມັນເບີ, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ໄຂ່ທີ່ຖືກຕີ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາໄຂ່ຖືກຕົ້ມ.
- ບ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມເຂົ້າ squash ໃນອາຫານ baking ໄດ້ກະກຽມ. ປົນເປື້ອນດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ bacon crumbled ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ shredded ໃນໄລຍະ squash ໄດ້.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍການປະສົມປະສົມທີ່ຍັງເຫຼືອ, bacon, ແລະເນີຍແຂງ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອາຫານຈານຮ້ອນ, ແລະເນີຍແຂງກໍ່ລື່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 174 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 102 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 236 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |