ສູດສູດອາຫານດຽວນີ້ແບບງ່າຍດາຍສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ chops ຫມູແອບເປີ້ນທີ່ມີຜັກທຽມປະສົມປະສານບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດລົງ. ຜັກກາດ ຫວານ , ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຜັກຊີດແລະຫມູແມ່ນສິ່ງມະຫັດໃນສູດນີ້.
ເລືອກ choin ໄກ່ boneless ສໍາລັບສູດນີ້; ນັ້ນແມ່ນການຕັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖອນອອກຈາກໄຂມັນທີ່ເກີນເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຂົາມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາຈະປ່ຽນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານສໍາເລັດຮູບຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເກີນໄປ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຈານດຽວ, ສະນັ້ນທຸກໆທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ບໍລິການກັບມັນສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະເຫັດ. ເຂົ້າຈີ່ບາງດ້ານຂ້າງຈະດີ; ພິຈາລະນາສ້າງບາງ scones ຜັກບົ່ວ ຫຼືເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ. ສໍາລັບ dessert, some richies ແລະ fudge-y brownies ຈະດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ມັນຝະລັ່ງຫວານ (ປອກເປືອກແລະຊອຍ 1/2 "ຫນາ)
- 2 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 2
- ແອບ ເປີສະຫມີແມນ (cored ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- 1 Tbsp. ນ້ໍາຕານແດງ
- 1/4 tsp ຜັກທຽມ
- 1/4 tsp ເກືອ
- 1/8 tsp pepper
- 6 ຊໍ່ຫມູ 1 ເມັດທີ່ບໍ່ດີ
- 15 oz. ສາມາດສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາສະຫມຸນໄພ (ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຜັກຫອມຫວານແລະຜັກບົ່ວຢູ່ຕ່ໍາສຸດຂອງເຄື່ອງຄົວລ້າ 4 ຫາ 5 ຊິ້ນ. ກວມເອົາຫຼັງຈາກຫນາກແອບເປີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຄ, ແລະເກືອແລະ pepper ແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າຫມາກໂປມ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ສະກະປົກໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງປະມານຫນຶ່ງນາທີແລະເພີ່ມຫມູຫມູ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3-4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານໃຫ້ສີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍ.
- ຈັດແຈງຫມູຫມູໃສ່ຫມາກໂປມໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ທາງເທີງກັບ sauerkraut.
- ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງໃນເບົາສໍາລັບ 6-7 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຫມູຊີ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 505 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 134 mg |
| ໂຊດຽມ | 234 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |