ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ

ອາຫານມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີລົດຊາດມີລົດຊາດນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານ ກິນເຂົ້າໄກ່ ຫຼືປາສໍາລັບອາຫານມື້ທໍາອິດທີ່ລວດໄວແລະແຊບ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ປອກເປືອກແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1 ຈອກ (240 ມລ) ມູລິງແຈແຈັກ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 3 ບ່ວງ (45 ມລ) ໍໍາມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ
• 1 ບ່ວງ (15 mL) dill, ຕັດ
• 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມລ) ເກືອ
• 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ດິນເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກສີດໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1 Preheat grill ເອົາມັນຕົ້ນໃສ່ປາຍຜັກບົ່ວແລະມັນເບີເທິງແຜ່ນໃຫຍ່ຂອງແຜ່ນໃບອະລູມິນຽມ. ດ້ານເທິງດ້ວຍລະດູການ, ຜັດແລະຜັກທຽມ. ປະທັບຕາມັນຕົ້ນຢູ່ໃນໃບຜັກແລະສະຖານທີ່ສຸດ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນສູງ. ເຮັດມັນຕົ້ນຫນຶ່ງເທື່ອໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

2. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, foil ເປີດແລະ sprinkle ມັນຕົ້ນ, ມີເນີຍແຂງ. foil ແລະການປຸງແຕ່ງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 5 ຫາ 7 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	204
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	20 mg
ໂຊດຽມ	964 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	21 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	8 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)