tacos ອົບແມ່ນດີສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືອາຫານວ່າງ hearty, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສະບຽງອາຫານພັກທີ່ດີເລີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນຊະນິດໃດຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ບາງຢ່າງສໍາລັບຊະນິດພັນຕ່າງໆ.
tacos rolled ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ guacamole favorite ຂອງທ່ານ, sauce ຕາຕະລາງ, ຫຼື salsa , ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພໍສົມທີ່ມີຢູ່ - ທີ່ດີເລີດຂອງສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າປະເພດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ / 450 ກຼາມຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼື 2 ເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັດແປ້ງ
- ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ຈອກ
- ກະກຽມຊອດໄກ່
- 2 ຈອກເນີຍແຂງ (queso fresco ຫຼື mozzarella)
- 16 corn tortillas
- 2/3 ຈອກນ້ໍາຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
ກະກຽມການຕື່ມຂໍ້ມູນ
ຊີ້ນງົວສະບັບ: ້ໍາຕານຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໃນແຊ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກໃນເວລາທີ່ຊີ້ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງສຸກແລ້ວ; ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ລ້າງນໍ້າມັນແລະນ້ໍາມັນ, ຝຸ່ນ, ຝຸ່ນຊີລີແລະຜັກທຽມ. ປ່ຽນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກຈົນກ່ວາທຸກໆເຫລວຖືກດູດຊຶມ.
ໃຫ້ປະສົມເຢັນໃນ 15 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງສີແດງແລະເນີຍແຂງ. ປະສົມກັບ Toss ໃນໂຖປັດສະວະຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນລວມເອົາຢ່າງລະອຽດ.
ຮຸ່ນໄກ່: ເອົາ ນົມໄກ່ເຂົ້າໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາ. ຕົ້ມໄກ່, ກວມເອົາເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ລ້າງນ້ໍາແລະໃຊ້ທອດສອງເພື່ອສີດໄກ່. ເອົາໄກ່ກັບເຂົ້າຈີ່. ເພີ່ມນ້ໍາ 1/2 ຈອກ, cumin, ຝຸ່ນ chile, ແລະຜັກທຽມ. ປ່ຽນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກຈົນກ່ວາທຸກໆເຫລວຖືກດູດຊຶມ.
ໃຫ້ປະສົມເຢັນໃນ 15 ນາທີ. ຕື່ມຊອດຊິງຊ້າສີຂຽວແລະເນີຍແຂງ shredded. ປະສົມກັບ Toss ໃນໂຖປັດສະວະຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນລວມເອົາຢ່າງລະອຽດ.
ມ້ວນ Tacos ຂອງທ່ານ
ເປີດເຕົາອົບຂອງທ່ານລົງເຖິງ 400 F / 204 C ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນກ່ອນ.
ຂັດຕົ້ມແຕ່ລະໃບດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະອົບອຸ່ນມັນໃສ່ກະບອກຮ້ອນຫຼືເຂົ້າແກງຈົນກ່ວາ tortilla ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂີ້ເທົ່າແຕ່ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ເອົາ 3 ຫາ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະຕື່ມໃສ່ໃນລວງຍາວໃນເຕົ່າແລະລີດຕົ້ມມັນ. ເອົາທໍ່ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານເບຍ.
ປຸງແຕ່ງແລະບໍລິການ Tacos Rolled ຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດ tortillas ໄດ້ rolled ແລະຈັດວາງໃນຊັ້ນດຽວໃນອາຫານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະໃຫ້ພວກເຂົາ bake ຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າແມ່ນ crispy, ປະມານ 15 ນາທີ.
ໃຊ້ tongs ເພື່ອຈັດເອົາ tacos ຮ້ອນ baked ໃນໄລຍະສັ້ນໆກ່ຽວກັບການເຈ້ຍ towels ເພື່ອເດັກນ້ອຍ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຄົນຕໍ່ຄົນສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຫຼື 2 ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ສະເຫນີສົດ salsa, ຄີມສົ້ມ, guacamole, ແລະ / ຫຼື sauce ຕາຕະລາງ Mexican favorite ຂອງທ່ານຫຼື condiments ອື່ນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 473 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 60 mg |
| ໂຊດຽມ | 28,467 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |