ສູດນີ້ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຣາວກັບແກະ frozen, ຫົວໃຈ artichoke frozen, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ ... ແລະການສໍາພັດທີ່ສຸດຂອງນ້ໍານາວ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊີວິດສົດຊ້າຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີນໄປສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ມີ 2 ບ່ວງສົດໆຫຼື ທຽບເທົ່າ ຂອງຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 3/4 ປອນຂອງຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ນ້ໍາ
- 3/4 ປອນຂອງຫົວໃຈ artichoke frozen
- 1 bunch of fresh
- dill (ປະມານ 2 1/2 ອໍ), ລໍາຕົ້ນອອກ, ຜັດ (ຫລື 3-4 ບ່ວງຂອງຜັກທຽມແຫ້ງ)
- 3 ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 2 ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຄວາມສຸກຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີຄວາມລະອຽດຫຼືມີກິ່ນລະອຽດ (ມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper
- 3/4 ຈອກຂອງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- ນ້ໍາຂອງ 1-2 ນາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັດຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວອ່ອນລົງ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 8-10 ນາທີ.
- ເພີ່ມຣາວ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, ເກືອ, ພິກ, ແລະນ້ໍາ. ເຮັດໃຫ້ດີ.
- ເອົາໄປຕົ້ມ, ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກໃນ 30 ນາທີ.
- ປິດຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມນ້ໍາຈືດ.
- ສັ່ນແກງເພື່ອແຈກຢາຍ (ຢ່າກັງວົນ), ປົກຄຸມ, ແລະໃຫ້ນັ່ງຢູ່ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 525 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 619 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |