ເກົ້າອີ້ອາຫານແບບສະໄຕອີຕາລີແບບສະໄຕ

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບຊ້າໆນີ້ແມ່ນຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂດ້ວຍຫມໍ້ນ້ໍາຈືດ, ຜັກ Parmesan ແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ເລືອກ.

ຮັບປະທານອາຫານເຕັກນິກເຕົ້າໂຮມນີ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮ້ອນທີ່ມີອາຫານຈານຮ້ອນສົດໆຫຼືແປ້ງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ. ເພີ່ມອາຫານສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວປະຈໍາວັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 ປອນ steak steak ຫຼື lean tender chuck tender
• 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວປະສົມແລ້ວ
• 1 carrot, julienne ຕັດຫຼື shredded, ທາງເລືອກ
• 1 jar (ປະມານ 15 ອອນສ໌) ຊອຍ spaghetti ສວນດອກໄມ້ຫຼື favorite ຂອງທ່ານ
• 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຜັດ Parmesan ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

ຕັດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນ 5 ຫຼື 6 ຊິ້ນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ, ຫຼືຕັດມັນອອກເປັນແຖບ. ຮາກຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເກືອ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກພິກແດງທີ່ດິນສົດ.

ເອົາຜັກບົ່ວທີ່ມີຊອຍໃຫ້ບາງໆໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຈັດແຈງຕ່ອນ steak ໃນຜັກບົ່ວແລະ sprinkle ກັບ carrots, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້. ງາມ້ໍາເຜີ້ງ spaghetti ຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ.

ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ Parmesan ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ໃຫ້ບໍລິການ 6.

ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ spaghetti ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ.

Tips and Variations

• ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຫຼືເຕັກນິກຫມາກກ້ວຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນຢູ່ໃນສູດນັ້ນແທນທີ່ຈະກິນແປ້ງຕະຫຼອດ.
• ຈົ່ງເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ - ສີຂຽວ, ສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ - ເຂົ້າໄປໃນແຖບແລະໃສ່ມັນໃສ່ຫມໍ້ພ້ອມດ້ວຍຊີ້ນງົວ.
• ຕື່ມການ 1 squash ຮ້ອນຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາ spaghetti ໄດ້.
• ເພີ່ມ 1 ເມັດ (14.5 ອໍ) ຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມໃຫ້ກັບນ້ໍາຊອດພ້ອມກັບ 3 ບ່ວງກາເຟຜັກສະຫລັດສໍາລັບນ້ໍາຊຸບຫນາແລະຊື້ງ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Deviled Flank Steak

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	438
ໄຂມັນລວມ	18 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	104 mg
ໂຊດຽມ	611 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	40 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)