ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະອົບອຸ່ນນີ້ເຮັດເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆປະໂຫຍກທີ່ເປັນມັນຕົ້ນແລະຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄີມຄີມແລະປາຍຍອດ. ມັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງສູດການປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດ: ເຮັດແນວໃດສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົມທົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈດັ່ງກ່າວ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມປອດໄພຈາກການເລີ່ມຕົ້ນມັນຈະກາຍເປັນອາຫານທ່ຽງຫນຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຜັກກາດຜັກບົ່ວ, ຜັກ ທຽມແກ່ນ Gratin , ຫຼື ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວເຫຼື້ອມ ດຽວກັນນີ້.
ຫມາຍເຫດ: ໃຊ້ bacon ຫຼື pancetta ສໍາລັບປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ທົດແທນໃນ sausage ສໍາລັບອາຫານທີ່ heartier, ຫຼືປ່ອຍອອກຈາກຊີ້ນສໍາລັບຄ່ໍາ vegetarian delicious.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງມັນເບີ
- bacon 2 ounces pancetta ຫຼື 4 ounces bulk ຫຼື sausage ປະເທດ (ທາງເລືອກ)
- 1 ຫົວ
- ກະລໍ່າປີສີຂຽວ
- 1/2 pound potatoes
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງ, ຫຼືແກງ *
- 1 ເມັດກາເຟເມັດຫຍາບຫຼື
- country mustard
- ເມັດສີດໍາສົດທີ່ສົດຊື່ນກັບລົດຊາດ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງທີ່ຫຼົ່ນລົງໃຫມ່ (Gruyre, ປະເທດສະວິດຫຼື Gouda)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບເປັນ 375 F.
- ເອົາຜັກ, ຜັກກາດ, ຫຼືຜັກກາດ, ຖ້າໃຊ້. ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຫນາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາອົບອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມ pancetta, bacon, ຫຼື sausage, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້, ແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຊີ້ນໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະ browned.
- ໃນຂະນະດຽວ, ເອົາແລະຖິ້ມຊັ້ນຊັ້ນທໍາອິດຫຼືສອງໃບຜັກກາດ. ຕັດຜັກກາດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ, ເອົາອອກແລະປະຖິ້ມຫຼັກ, ແລະປະມານຊໍ່ດອກ - ທ່ານຕ້ອງການຟັກທີ່ຈະຂ້ອນຂ້າງກັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂັດມັນຫຼືຕັດມັນອອກເປັນໂບ, ກໍ່ເຮັດວຽກກໍ່ຄືການສ້າງ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂຄງສ້າງພາຍໃນ casserole ສຸດທ້າຍ.
- ຕື່ມຜັກກາດໃຫ້ແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາໃບທີ່ຖືກ wilted, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ກະດານ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, whisk ຮ່ວມກັນຄີມຫຼື broth, mustard, ແລະ pepper. ຕື່ມການປະສົມກັບແຊ່ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບກັບມັນຝະລັ່ງແລະຜັກກາດ. ກວມເອົາແລະ bake ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນ, ທຸກບ່ອນຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີ.
- ຄົ້ນຫາ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ bubbling ແລະ browned, 10-15 ເພີ່ມເຕີມນາທີ.
* ມັນເປັນຄວາມຈິງ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມຫນັກແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຫນ້າອຶດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄປກັບ ແກງໄກ່ ຫຼືຜັກຜັກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກລົດຊາດຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແຫ້ງຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ແລະເພີ່ມເຕະຂອງອາຊິດທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງດຽວກັບເນີຍແຂງ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ມີຫຼາຍຂອງເນີຍແຂງຢູ່ເທິງ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືໄຂມັນໃນອາຫານນີ້! ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະລໍ່າປີອ່ອນໆແລະມັນຕົ້ນ, ຫົວໃຈແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 244 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 47 mg |
| ໂຊດຽມ | 192 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |