ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບການເກັບກໍາຮອບຕາຕະລາງທີ່ມີຄົນທີ່ຮັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນອາທິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ສູດສູດງ່າຍໆເຊັ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າອາຫານມັງສວິລັດນີ້. ມີພຽງແຕ່ 15 ນາທີຫຼືນ້ອຍກວ່າເວລາທີ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ delicious ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ 6 ຢ່າງ
ສູດອາຫານເຊົ້າມີໄສ້ກອກເປັນຫນຶ່ງໃນແນວພັນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະນີ້ສູດສູດ casserole ໄຂ່ຜັກຊະນິດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຜັດພັນສາແລະຄົນຜັກຊີສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້ານີ້ຮ່ວມກັນ. ສູດນີ້ໃຊ້ການທົດແທນໄສ້ກອກຜັກກາດໃນສະຖານທີ່ຂອງຊີ້ນ, ແຕ່ການ ທົດແທນຊີ້ນ ອື່ນໆ ທີ່ ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກຽມມັນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະປາດມັນໃນເຕົາອົບໃນຕອນເຊົ້າ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ການທົດແທນໄສ້ກອກອາຫານ 14 ແກັດ, ເຊັ່ນ Gimme Lean Sausage (ເບິ່ງລາຍການຂອງຜູ້ປຸງແຕ່ງ)
- 6 ໄຂ່ຫຼືໄຂ່ແທນ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ,
- ນົມສົ້ມ , ຫຼືນົມເຂົ້າ
- 1/2 ກັບ 3/4 ຈອກ shredded
- cheddar cheese or soy cheese
- 4 slices ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ ຫຼືສີດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນກະທຽມ, ຈືດຜັກກາດແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືສີດປະມານ 5 ນາທີຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- sausage ຊັ້ນໃນດ້ານລຸ່ມຂອງ 9 ນິ້ວໂດຍ Pan 9 ນິ້ວ. ຕັດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນແຖບຫນຶ່ງນິ້ວແລະວາງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນໄສ້ກອກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຕີໄຂ່ແລະນົມ. ງາມໄຂ່ປະສົມດຽວກັນໃນໄລຍະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ໃນແຊ່. ຂັດຂູດດ້ວຍເນີຍແຂງ.
- ກວມເອົາແລະ refrigerate ຄືນ.
- Preheat oven to 350 F.
- ຜັກທອດໄຂ່, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 35 ຫາ 45 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທອງຢູ່ເທິງ.
ມີຄວາມສຸກກັບ toast wheat ທັງຫມົດແລະຈອກກາເຟຮ້ອນ.
ຫມາຍເຫດ Cook:
- Gimme Lean Sausage ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທາງເລືອກສໍາລັບການທົດແທນຊີ້ນຜັກກາດ. ແບອື່ນ ໆ , ເຊັ່ນ MorningStar Farms, ຍັງໄດ້ສະຫນອງການທົດແທນ sausage vegetarian. ຊອກຫາແທນທີ່ໄສ້ກອກໃນຕູ້ເຢັນຫຼືເຄື່ອງແຊ່ເຢັນຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທ້ອງຖິ່ນຫຼືຮ້ານອາຫານທໍາມະຊາດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການທົດແທນຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນມັນ, ມັນມີຕົວເລືອກອື່ນສໍາລັບ casserole ອາຫານເຊົ້ານີ້. ຕົວເລືອກອື່ນໆສໍາລັບການທົດແທນຊີ້ນລວມທັງ tofu, tempeh, seitan, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກບົ່ວ texturized, jackfruit , ເຫັດ, lentils, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼື legumes.
- ຊອກຫາເພື່ອສົ່ງເສີມອາຫານໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ? ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເພີ່ມຂີ້ຜຶ້ງ ຜັກທຽມມີປະລິມານທີ່ຕໍ່າໃນວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ A, manganese, folate, magnesium ແລະທາດເຫຼັກ, ໃນບັນດາວິຕາມິນແລະທາດອາຫານອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກຜັກທຽມອາດມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຫົວໃຈແລະບາງມະເຮັງ. ຈີກຈອກຜັກທຽມເດັກນ້ອຍ, ຈືນຫຼືທັງຫມົດ, ເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ໄຂ່ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະຖອກມັນເຂົ້າໃນແຊ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 323 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| ໂຊດຽມ | 606 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |