ຊອດທີ່ດີແລະໂພຊະນາການນີ້ປະສົມປະສານກັບສິ່ງປະເພດໃດໆຂອງ pasta . Rotini ຫຼື rotelle ແມ່ນດີເພາະວ່າແຄມຂອງພວກເຂົາຖືນ້ໍາຊອດທີ່ທ່ານກິນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານ້ໍາ spaghetti ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜັກກາດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊີ້ນໃນປະເພດຊອດນີ້. ຜັກເພີ່ມຫລາຍກວ່າອາຫານທີ່ພຽງພໍ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ຜັກ ທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານໃນນໍ້ານີ້; ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບພຽງແຕ່ສອງສາມ. ເພີ່ມບາງ squash ຮ້ອນ zucchini ຫຼືມີສີເຫຼືອງຫຼືຕົ້ມ. carrots ຮູ້ບຸນຄຸນຈະ delicious. ແລະຫຼາຍຊະນິດຂອງເຫັດ, ລວມທັງເຫັດແຫ້ງ, ເພີ່ມ umami , ວ່າ "ປຸງລົດຊາດທີຫ້າ" ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບຊີ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 Tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 carrots (ຫນຶ່ງຟັກ, ຫນຶ່ງ shredded)
- 1 ຊ້ອນຕົ້ມແປ້ງ (8 ອໍ)
- 1 ປ້ຽວຫມາກຂຽວ (ຟັກ)
- 15 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 2,14 oz ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 6 ອໍ ສາມາດນໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1 tsp ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງອິຕາລີແຫ້ງ
- 1/4 tsp pepper
- 1/2 tsp ເກືອ
- 2 tsp ້ໍາຕານ
- 16 ອໍ box spaghetti
ວິທີການເຮັດມັນ
ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກໄປສູ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມຮ້ອນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີຈົນກ່ວາພວກເຂົາແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມການ carrots, ເຫັດ, ແລະລະຄັງ pepper ແລະ stir. ແຕ່ງກິນອີກ 2 ຫາ 3 ນາທີ.
ໃສ່ຜັກໃນເບື້ອງລຸ່ມຂອງແປ້ງ 4 ຫາ 5 ເປີເຊັນ ແລະຕື່ມ້ໍາຕານ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ກາເຟ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ.
ເຮັດໃຫ້ດີ.
ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບການ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ສູດນີ້ສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ດົນເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ. ຄົ້ນຫາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ແຊ່ນ້ໍາຊອດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຝາປິດອອກຈາກກະຕ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງ. ປຸງແຕ່ງ, ເປີດ, ສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫນາຂອງຍັງໄດ້.
ໃນຈຸດນີ້, ຍັງສາມາດແຊ່ຊອດໄດ້. ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍແລະເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ເອົາຊອດເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເກັບຮັກສາແຊ່ແຂໍງ. ຫໍ່, ປ້າຍຊື່, ແລະແຊ່ນ້ໍາຊອດເຖິງ 3 ເດືອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະອາບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊື້ນຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. ປາດເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະຄວາມຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຟອງຫູແລະຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.
ທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງ pasta ຈົນກ່ວາເກືອບອ່ອນໂຍນແລະສົມທົບກັບນ້ໍາເຢັນ. Freeze ຕາມການມຸ້ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານລົງຕາມທິດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາ 1/4 - 1/3 ຈອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນໃຫມ່ຖ້າທ່ານຕົ້ມຜັກບົ່ວໃນນໍ້າ. pasta ຈະອ່ອນຫຼາຍໂດຍໃຊ້ວິທີການນີ້, ເຊັ່ນ spaghetti ກະປ໋ອງ.
ຫຼືທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະໃຫ້ບໍລິການຊອດຮ້ອນທີ່ມີ spaghetti ປຸງແຕ່ງແລະເນີຍແຂງ parmesan .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 299 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 341 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |