ນີ້ມີກິ່ນຫອມຜັກບົ່ວທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນພາກຮຽນ spring ໃນເວລາທີ່ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະເຫັດແມ່ນຢູ່ໃນລະດູການ. ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວສົດອື່ນໆທີ່ມີສຽງດີແລະຢູ່ໃນລະດູການ. ຄູ່ກັບ toast wheat ທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບຫຼື brunch.
ຕາມປະເພນີ omelet ອາດຈະບໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ຫມາກເມັດໃຊ້ໄຂ່ຫຼາຍໆເມັດຕໍ່ໆເມັດແລະມີອາຫານທີ່ມີຊີດແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະພວກມັນຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ. ເມັດນີ້ນໍາໃຊ້ໄຂ່ຂາວທີ່ມີພຽງແຕ່ຫມາກໄຂ່ຫລັງຫນຶ່ງໄຂ່ສໍາລັບຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະໂພຊະນາການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກສົດໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ omelet ເພີ່ມຫຼາຍຂອງສານອາຫານສຸຂະພາບສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເຮັດມັນ. ມັນເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງມື້ໄດ້ດີ. ການກະກຽມມັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼື brunch leisurely, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ fancy ເປັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາແຕ່ວ່າທ່ານມີໄຂ່ແລະເນີຍແຂງໃນຕູ້ເຢັນແລະມີຜັກສົດທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫນຶ່ງໃນມັນສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາໄດ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກ
- ຜັກບົ່ວ (ສົດແລະຜັກ)
- 1/4 ຈອກຈອກ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 3 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ໄຂ່ຂາວ
- 1 ບ່ວງກ້ອນ້ໍານົມ
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- dash black pepper
- 1/4 ຈອກເນີຍສ່ວນຫນຶ່ງ mozzarella skim (1/2 ອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ບໍ່ແຂງ, ຂະຫນາດກາງ. ເຄືອບດ້ວຍສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະປຸງແຕ່ງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະເຫັດສໍາລັບສີ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ tender. ດຶງຜັກຜັກດອງອອກຈາກແຊ່ແລະວາງອອກ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, whisk ຮ່ວມກັນໄຂ່, ໄຂ່ຂາວ, ນົມ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມໄຂ່ປະສົມເຂົ້າໃນແຊ່, ເຄືອບລຸ່ມທັງຫມົດຂອງແຊ່ໄດ້.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມທີ່ຈະແຕ່ງກິນປະມານສອງນາທີຈົນກ່ວາລຸ່ມຂອງການປະສົມໄຂ່ກາຍເປັນບໍລິສັດເລັກນ້ອຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ສະຫຼັດເຫັດ, ເຫັດ, ແລະຫນໍ່ໄມ້ເປັນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ spatula ເປັນ, ເອົາໃຈໃສ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງ omelet ໃນໄລຍະອື່ນໆ, enclosing veggies ພາຍໃນ. ການປະສົມໄຂ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສ້າງຜິວຫນັງຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອທ່ານໃສ່ເຕົ້າໄຂ່ຫລາຍກວ່າທ່ານຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍຜິວຫນັງຂອງມັນ.
- ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໂອເມີໃນ 2 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກວ່າໄຂ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະໄຂ່ມີງາມແລະມີກິ່ນຫອມ.
- ລະມັດລະວັງເລື່ອນໄຂ່ອອກຈາກກະທະແລະໃສ່ແຜ່ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເປັນຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍ omelet ທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັບໃຊ້ omelet ໃນທັນທີ.
Per Serving Calories 201
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1363 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| ໂຊດຽມ | 6,136 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 126 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 144 ກໍາ |