ສູດໄກ່ໄກ່ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ

ສູດນີ້ມີຄວາມສຸກສໍາລັບ casserole ໄກ່ຜັກກິນທັງຫມົດໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ສູດສູດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກບົ່ວປະເທດສະວິດ, broccoli, ແລະຫມາກພິກແດງ. ປະຕິບັດຕາມທິດທາງສໍາລັບ freezing ແລະທ່ານຈະມີຄ່ໍາກຽມພ້ອມໃນນາທີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 8 ອໍ ກາງໄຂ່ໄຂ່ກາງ
• 1 ຈອກນ້ໍາ
• 1-1 / 2 ຈອກໄກ່ໄກ່
• 16 ອໍ pkg broccoli ແຊ່ແຂໍງ, ດອກກຸຫລາບແລະ
• ຫມາກພິກແດງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
• 2 ຈອກໄກ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ
• 1/2 tsp ຜົງຜັກທຽມ
• 1/2 tsp ເກືອ
• 1/4 tsp pepper
• 1 ຈອກເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນ 3 ອາຫານຂະຫນົມໄມໂຄເວຟທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ປ້ຽວ, ນ້ໍາແລະໄກ່ໄກ່. ກວມເອົາກັບຝາແລະໄມໂຄເວຟສູງ 6 ນາທີ, stirring ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນການປຸງແຕ່ງ. ຕື່ມຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ໄກ່ແລະຜັກບົ່ວ. ກວມເອົາແລະໄມໂຄເວຟສູງໃນ 7 ຫາ 9 ນາທີ, stirring ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນ tender ແລະ crisp ແລະ noodles ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.

2. ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງແລະປົນກັນດີ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍຊີດທີ່ເຫລືອ.

ປຸງແຕ່ງ, ເປີດເຜີຍ, ສູງໃນ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະລົ່ນ.

3. ເພື່ອແຊ່ແຊ່, ຢ່າເຜົາຜັກ. ແຕ່ງກິນ noodles ຕາມທີ່ຊີ້ໄປຂ້າງເທິງແລ້ວເຢັນໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າເຢັນ. ຕື່ມຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ; ລ້າງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຫໍ່ດີ, ປ້າຍຊື່, ແລະແຊ່ແຂງເຖິງ 3 ເດືອນ.

4. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະການຟື້ນຟູຄືນ, ຝາດ casserole ຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. Microwave ໃນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, stirring ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, microwave ໃນສູງສໍາລັບ 1-3 ນາທີຈົນກ່ວາ noodles ແລະຜັກແມ່ນ tender ແລະ casserole ແມ່ນຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	521
ໄຂມັນລວມ	27 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	11 g
Unsaturated Fat	9 ກໍາ
Cholesterol	108 mg
ໂຊດຽມ	945 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	31 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	39 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)