Walnut Cream

ນີ້ນ້ໍາ dessert ມີສີຄີມແກງຫມາກມີນແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີຫມາກໄມ້ປຸງແຕ່ງໃດຫນຶ່ງຫຼືມີ cake ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີໂດຍສະເພາະກັບ pears. ເພີດເພີນກັບ ອາຫານຄ່ໍາວັນຢຸດ ຫລືພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັງວົນ. ສູດແມ່ນ vegan, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ vegan ທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ຈອກ Walnut (halves ແລະຕ່ອນ)
• 1 ຈອກ
• ນົມຜຶ້ງ (ຫຼືນົມສົ້ມ)
• ¼ຈອກຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວ (ຫຼືຢານ້ໍາ)
• 2 ຊ້ອນຊາສະກັດວອນນຽມ
• 1 ຈອກເກືອ (ເກືອທະເລ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາຫມາກວອນນັດເຂົ້າຈອກດ້ວຍນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອປົກຄຸມພວກມັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຊ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ.
2. Preheat the oven to 325 F
3. ລ້າງຫມາກວອນນັດໄດ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍ. ວາງພວກມັນໄວ້ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈາະຫຼືຖາດຂີ້ເຫຍື້ອແລະຫ້ານາທີ. ໃຫ້ walnuts ເຢັນຫມົດ.
4. ວາງນ້ໍາມັນມະນາວ, ນ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຢອດ, ເກືອແລະນ້ໍາເກືອໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ປະສົມສໍາລັບ 10 ວິນາທີ.

1. ຕື່ມແກ່ນຫມາກໄມ້ໃຫ້ປະສົມແລະປົນອີກຄັ້ງຈົນກ່ວາລຽບໆ. ນີ້ອາດໃຊ້ເວລາດົນນານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາແຕ່ລະໄລຍະທີ່ຈະຂູດລົງທັງສອງດ້ານ.
2. ຮ້ອນໃນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນ.

ເຄັດລັບ, ການປ່ຽນແປງແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆ

• ຊອດນີ້ຍັງດີເລີດເປັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າ pasta. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະເທດສະວິດຜັດຜັກຫຼືພືດຜັກອື່ນໆໃຫ້ຜັດແປ້ງເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານ.
• ທ່ານສາມາດທົດແທນຫມາກຖົ່ວອື່ນໆສໍາລັບຫມາກໂມ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຊື່ນຊອບອີກ. ແກ່ນຫມາກກໍ່ເຮັດວຽກດີ, ໂດຍສະເພາະໃນວັນພັກ.
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜຶ້ງແທນນ້ໍາຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາຢານ້ໍາ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫມາກກ້ຽງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນບໍ່ລວມຢູ່ໃນອາຫານ vegan ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມາຈາກເຜິ້ງແລະເຜິ້ງມັກຈະຖືກລ້ຽງເຂົ້າແລະຈໍາກັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ.
• ອາຫານ vegan ແມ່ນອີງໃສ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມາຈາກພືດ. ມັນທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມລວມທັງໄຂ່. ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານຜັກກາດ, ຫຼາຍໆຮຸ່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ຜູ້ຜັກສະຫລັດພຽງແຕ່ຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນສັດ, ສັດປີກຫຼືເນື້ອປາ.
• ສອງບ່ວງກາເຟຂອງຢານ້ໍາ maple ຍັງສາມາດເພີ່ມ. ມັນກວມເອົາຈາກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍລິສຸດ, ມັນຖືກພິຈາລະນາ vegan.
• ລອງຄີມສົດໆ, ຄີມຫນັກ, ຄີມເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສົ້ມໃສ່ບ່ອນນົມຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດກັບອາຫານ vegan ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງຄີມເນີຍຄີມ, ຫຼືຄີມເຄິ່ງຫນຶ່ງສ່ວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຄີມສົ້ມສ່ວນເຄິ່ງນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດ tinker ກັບສູດດັ່ງກ່າວຈົນກ່ວາມັນພົບເປົ້າຫມາຍອາຫານຂອງທ່ານສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມນິຍົມຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
• ການຂັດຂອງໄມ້ໄຜ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສໍາຜັດໄດ້ດີ.

Copyright 2008 by Jen Hoy

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	231
ໄຂມັນລວມ	20 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	61 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)