Zucchini squares ເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍແລະມີຊື່ສຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແບບສະໄຕທີ່ສວຍງາມແລະງ່າຍດາຍທີ່ມີປະດັບດ້ວຍ cheese, ໄຂ່, bacon, zucchini, ແລະອາຫານ. ສູດແມ່ນ snap ເພື່ອກະກຽມແລະ bake, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ brunch ສິ່ງມະຫັດຫຼື appetizer ພັກ.
ບໍ່ຮູ້ສຶກປ່ອຍໃຫ້ bacon ອອກຈາກຜະສົມຫຼືໃຊ້ໄສ້ກອກນ້ໍາຕານທີ່ດີແລະດີນຫຼືຊີ້ນງົວໃນດິນໃນການປະສົມໄຂ່. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ອ່ານໄດ້ແນະນໍາ zucchini ທີ່ແຕກຂື້ນແທນທີ່ຈະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍອາດຈະເອົາຊິ້ນອອກແຕ່ອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າມັນຈະຖືກທໍາລາຍ. ຜູ້ອ່ານຄົນອື່ນໃຊ້ squash ຮ້ອນໃນສູດ. ປ່ຽນນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນໂອລິມອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນຜັກອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກພິກແດງສີຂຽວຫລືສີຂຽວງາມແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ແຕກຫັກ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປ່ຽນແທນເກືອທີ່ມີລະດູແລ້ງຫຼືປະເພດຫຍ້າທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ Creole.
ໃຫ້ບໍລິການ zucchini ກັບ salsa ເລັ່ນ , dressing ranch, ຫຼື ຍັງ marinara ອົບອຸ່ນ ຢູ່ຂ້າງສໍາລັບອາຫານວ່າງ fabulous ຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 medium zucchini
- 6 slices bacon
- 1 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ຜັກບ່ວງ 3/4 ບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar shredded (ຫຼືມີສີຄີມກ້ອນ cheddar)
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 2/3 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນ canola
- 3 ຈອກສ່ວນຫຼາຍ zucchini ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຂີ້ຝຸ່ນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານແປ້ງ 9 ໂດຍ 13 -by- 2 ນິ້ວ.
- ດຶງອອກຈາກລໍາຕົ້ນແລະດອກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງ zucchini. Slice zucchini ເຂົ້າໄປໃນຮອບຫຼາຍໆ. ທ່ານຄວນຈະມີປະມານ 3 ຈອກຂອງຜັກບົ່ວ zucchini.
- Dice bacon ໃນ 1/2 ນິ້ວຫາຕ່ອນ 1 ນິ້ວ. ຈັດແຈງ bacon ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, skillet ຫນັກແລະວາງມັນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ວາໄຂມັນຖືກ rendered ແລະ bacon ແມ່ນການປຸງແຕ່ງແຕ່ບໍ່ແມ່ນ crisp. ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍແລະວາງອອກ.
- ໃນເຕົາປະສົມ, ສົມທົບກັບ flour, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, Creole ປຸງແຕ່ງອາຫານ, thyme, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ໄຂ່ທີ່ມີນ້ໍາ. ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ກັບການປະສົມແຫ້ງແລະ stir ຈົນກ່ວາປະສົມ. ວາງໃນ bacon drained, ເນີຍແຂງ shredded, ແລະ zucchini ຕົ້ມ.
- ການກະຈາຍໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ lightly browned ປະມານແຄມ.
- ເຢັນເລັກນ້ອຍແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນສີ່ຫລ່ຽມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 207 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| ໂຊດຽມ | 241 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |