ສໍາລັບລົດຊາດຂອງພາກໃຕ້ຂອງຊາຍແດນ, tofu ແມ່ນ marinated ໃນ Mexican spiced cilantro ແລະ lime marinade ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ grilled ສຸດ barbecue ນອກຂອງທ່ານ. ສູດດ່ຽວ, ແລະຕື່ມຜັກບົ່ວແລະ ໄມ້ໄຜ່ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ tofu kabobs, ຫຼື, ຕັດ tofu ເຂົ້າໄປໃນ slabs ຫນາແລະວາງໃຫ້ພວກເຂົາມີສິດທິໃນ grill.
ບໍ່ເຄີຍ tofu grilled ກ່ອນ? ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ເຕົາອົບ tofu .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດຕັນຫລືບໍລິໂພກພິເສດທີ່ມີ tofu, ກົດດັນດີ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາປູນຂາວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງສົດ cilantro ຟັກ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: skewers ໄມ້ໄຜ່
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. tofu ຫຼາຍທີ່ສຸດຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດມັນຄັ້ງທໍາອິດເພາະວ່າ tofu ແມ່ນຄ້າຍຄື sponge ເປັນ - ນ້ໍາຫຼາຍທ່ານຄ່ອຍໆກົດອອກຈາກມັນ, marinade delicious ຫຼາຍມັນສາມາດແຊ່! ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ tofu ຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ເອົາຊຸບເຂົ້າໄປໃນ 4 ແຜ່ນຫນາ. ຫຼື, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເອົາໃສ່ skewers ໄມ້ໄຜ່.
- ສ້ອມແຊມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຕື່ມເອົາ tofu, ເຄືອບດີ. ໃຫ້ມັນລ້າງໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ, ແລະເຖິງເວລາກາງຄືນ.
- Preheat a grill outdoor ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ນ້ໍາມັນແຫ້ງເລັກນ້ອຍ.
- ວາງ tofu ຫຼື skewers ໄມ້ໄຜ່ໃນ grill ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍໃນທຸກດ້ານ, basting ບາງຄັ້ງມີ marinade ພິເສດ.
More tofu recipes
ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 200 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 130 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |