ນີ້ແມ່ນຖ້ວຍຕົ້ມຜັກສະຫລັດຝຣັ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະແຊບທີ່ມີເນີຍແຂງສີຄີມ, ຜັກບົ່ວສົດແລະນໍ້າສົ້ມ. ວາງແຜນການກະກຽມນີ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະ refrigerate ຄືນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ເອົາຜລຶກອອກ)
- 2 ຊຸດຄີມຄີມ (16 ອໍ)
- ຜັກທຽມ 1 ຈອກ (ສົດຫຼື frozen, thawed)
- 12 ໄຂ່
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- 1/3 ຈອກ
- ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໂມ (ຫຼືຢານ້ໍາອື່ນໆ)
- ສໍາລັບຍັງ:
- 1/2 cup sugar
- 1 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 2 ຈອກບູເບີລີ່ (ຜັກບົ່ວສົດຫຼືແຊ່ເຢັນ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 1 ນິ້ວແລະວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ 13x9x2 ນິ້ວ.
- ຕັດຫມາກຄີມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 1 ນິ້ວແລະເອົາເຂົ້າຈີ່. ທາງເທີງກັບ blueberries ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ໃນໂຖປັດສະວະໃຫຍ່, ຕີໄຂ່.
- ໃສ່ໃນ້ໍານົມແລະຢານ້ໍາ, ປົນກັນດີ. ງາມໄຂ່ປະສົມປະສົມປະສົມເຂົ້າຈີ່.
- ກວມເອົາແລະເຢັນ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ. ເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ.
- ກວມເອົາຜົງຜັກແລະເຜົາຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ຄົ້ນພົບ; ອົບ 25 ນາທີ 30 ນາທີຕໍ່ໄປຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະສູນກາງຖືກກໍານົດ.
- ໃນຊີ້ນຄວາຍ, ສົມທົບການ້ໍາຕານແລະ cornstarch ; ເພີ່ມນ້ໍາ.
- ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ຕົ້ມ 3 ນາທີ, stirring constantly.
- ຂີ້ເຫຍື້ອໃນ blueberries; ລົດຄວາມຮ້ອນ.
- ປາດສະເຕີສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ລະເບີດ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີຈົນກວ່າມັນຈະເລີນ.
ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງກັບ toast ຝຣັ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 505 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 380 mg |
| ໂຊດຽມ | 361 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |