ອາຫານແຄລອດນີ້ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍການເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະນ້ໍາສົ້ມສົດໆ. ພືດສະຫມຸນໄພສົດເພີ່ມສີແລະລົດຊາດໃຫ້ແກ່ຫມາກເລັ່ນພ້ອມກັບນ້ໍາສົ້ມ. ບຸກຄົນຫນຶ່ງຂຽນວ່ານາງໄດ້ທົດແທນນ້ໍາສົ້ມຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີກັບຫມາກມ່ວງກາເຟ.
ຄາລອດເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງງາມສໍາລັບອາຫານມື້ວັນອາທິດຫຼືອາຫານມື້ພິເສດ.
ຕື່ມຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຜັກບົ່ວ Parmesan ເຂົ້າຜັກຫຼືຜັດກັບຫມາກແຄນກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບບາງຄົນປຸງລົດຊາດແລະການເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ.
ເບິ່ງຍັງ
ງ່າຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
ຜັກທຽມອົບກັບ Cheddar Cheese Sauce
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ carrots
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວ
- ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງໃບໃບລ້າສົດໆ
- 1 ໂຕນຜັດໃບຫມາກໄມ້ສົດໆ
- 1 ສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດເປັນ 8 wedges
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງ, ປອກ, ແລະ trim carrots ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ crosswise. ຕັດແຄລ້າລ້ໍາຍາວຖ້າພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນເວີໃນເຕົາ 12 ນິ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຈັດວາງ carrots ໃນແຊ່ໃນຊັ້ນດຽວ. ຂັດດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ pepper ດິນສົດ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຫັນແກ່ນແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄລຍະເວລາປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາສ້ອມແຂນ. ນ້ໍາສະອາດຄວນປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະຫມາກແຄ້ຄວນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນການປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງ.
- ຮາກແຄລອດດ້ວຍສະຫມຸນໄພສົດ. ກົດສອງຂອງສີສົ້ມ wedges ໃນໄລຍະ carrots.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢ່າງລະອຽດແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີສີສົ້ມທີ່ຍັງເຫຼືອ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
Tips and Variations
- ມີຢາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆທີ່ສາມາດຖືກແທນຫຼືນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບ thyme ແລະ rosemary. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ບາງຢ່າງລວມມີ chives, parsley, chervil, ແລະ mint.
- ປະດັບດ້ວຍແກ່ນແປກຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 129 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 156 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |