Sauce ເນີຍແຂງງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ຫມາກແຄລ້ສຸກແລ້ວປຸງແຕ່ງພິເສດພິເສດ. ໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບອາຫານມື້ວັນອາທິດຫລືອາຫານມື້. breadcrumbs ສົດໃຫ້ casserole ນີ້ເບິ່ງງາມແລະ crunch, ແຕ່ວົງແຫ້ງຜັກບົ່ວຂອງຝຣັ່ງຝ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ງາມ topping ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 carrots 1/2 ປອນ (ຕົ້ມແລະບາງໆແລ້ວແລ້ວ, ປະມານ 5 ຊ້ອນຊາ 1/4 ນິ້ວ)
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1 ແກ່ນ cheddar cheese (ແຫຼມ, shredded)
- 1 pinch
- ດິນຫນຽວ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- For the Topping:
- 1 ຈອກ breadcrumbs (ສົດແລະອ່ອນ)
- 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ (ຕົ້ມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ຜັກບົ່ວງ່າຍດາຍ 1 1/2 ຫາ 2 ໂວນແປ້ງອາຫານ.
- ສົມທົບກັບ carrots ແລ້ວ, ນ້ໍາ, ແລະເກືອໃນ saucepan ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ກວມເອົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ; ເລີ້ມຕົ້ນຈົນເຖິງປະມານ 20 ນາທີ. ລ້າງດີແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ້ໍາຕົ້ມ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີໃນຊີດໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ການປຸງແຕ່ງໃນ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ bubbly ແລະລຽບ. ຕື່ມ້ໍານົມ, stirring constantly. ແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກ່ວາຍັງໄດ້ຫນາ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ shredded cheddar ແລະ mustard ດິນ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຄ່ອຍໆປະສົມກັບຊອດທີ່ມີແຄລອດແລະບ່ວງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບກະກຽມ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈືນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງຮຸນແຮງໃນໄລຍະປະສົມຄາບຜັກ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ຢູ່ທີ່ 375 F ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນ bubbly ແລະ topping ແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອສີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງເຕົ້າໂຮມເຕົາເຜົາໃນເວລານຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 475 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 73 mg |
| ໂຊດຽມ | 808 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |