ເຂົ້າຫນົມປັງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄກ່, ແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນ casserole ປຸງລົດຊາດນີ້.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໄກ່ໄກ່ງ່າຍແລະແປ້ງສາລີ
Homemade ໄກ່ແລະຄາບອາຫານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ແພໍກ (10 ອໍແຕ່ລະ) ທຽມຜັກທຽມທີ່ແຊ່ແຂໍງ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ,
- ແບ່ງອອກ
- 1 clove
- ຜັກທຽມ, ເມ່ືອຍ່ອງແລະ minced
- Dash ແຫ້ງ
- basil
- Dash ground
- thyme
- 4 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ , ແບ່ງອອກ
- 1/3 ຈອກ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື whipping ຄີມ
- 5 ຈອກໄກ່ສຸກ, ຊອຍຫຼືຕົ້ມ
- 3/4 ຈອກ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື whipping ຄີມ
- 3/4 ຈອກ
- broth ໄກ່
- ເກືອແລະ pepper
- 6 ຕະກ້າຫວານ
- 1 ຈອກເນີຍ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນທຽມກັບຜັກທຽມຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ, ສະບາຍດີ.
- ໃນຕົ້ມ, ລີດ 1 ບ່ວງບ່ວງ; ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະ thyme. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, stirring constantly, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ເພີ່ມ 1 ເມັດຜັດແລະປະສົມກັນດີ. ເພີ່ມ 1/3 ຈອກເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຜັກທຽມ; ຈືນ 5 ນາທີ, stirring ຢູ່ສະເຫມີ.
- ບ່ວງປະສົມ spinach ເຂົ້າໄປໃນທາງລຸ່ມຂອງ casserole 2 ລິດຫຼືຜັກບົ່ວ buttered ພຽງເລັກນ້ອຍ buttered ໄດ້. ກວມເອົາຊິ້ນໄກ່ທີ່ສຸກແລ້ວ.
- ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຍັງ 3 ບ່ວງປະສົມກັບ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນ, stirring ຈົນກ່ວາລຽບ.
- ຄ່ອຍໆ stir ໃນ 3/4 cup ເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະ 3/4 cup broth ໄກ່; ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ຈົນກ່ວາຫນາ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ຕັດເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນແຖບ. ຕື່ມໃສ່ຊອດແລະງາມໃນໄລຍະໄກ່.
- ກວມເອົາທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງ Parmesan.
- ຈືນຢູ່ທີ່ 400 F ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 477 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| ໂຊດຽມ | 921 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |