ຮັບໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ນີ້ແມ່ນອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຖາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ. ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼືແຕ່ງກິນໃສ່ເຕົາອົບ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຊິບແຊ່ເຢັນດີ? ພິຈາລະນາສ້າງຊຸດສອງເທົ່າ. Freeze ເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານໃນອະນາຄົດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 pounds ground sirloin or extra lean ground beef
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕົ້ມ
- 1 ແກງແດງ, ປ້ຽວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຮ່ທາດ
- 1 ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດ (4 ອອນສ໌) ຟັກສີຂຽວອ່ອນໆຈອກ
- 2 ຖ້ວຍ (14,5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 1/2 ຜັກບ່ວງກາເຟຜັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ancho chile powder or
- ຜົງຜັດຫຼາຍ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟໃບ oregano
- Dash chipotle chile powder, optional
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວ ແລະລ້າງ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຢູ່ໃນເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮລ່າ, ນ້ໍາຕານຊີ້ນງົວ.
- ໃສ່ແກງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພ້າວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ຄ່ອຍໆໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືຖ່າຍໂອນໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ຮັບໃຊ້ກັບ cornbread ຫຼື crackers.
Tips and Variations
- ເຮັດໃຫ້ຫມາກເຜັດໂດຍໃຊ້ໄກ່ດິນຫລືໄກ່ແທນນົມ. ຕື່ມການບາງເນື້ອ bouillon ຫຼື base ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຊີ້ນບາງ.
- Freeze chili ໃນສ່ວນຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານໄວ.
- Garnish Ideas - Chili Garnish ດ້ວຍສີຄີມສົ້ມແລະຜັກບົ່ວ Cilantro, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ. ຫຼື crumble chip tortilla ໃນໄລຍະອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ ຫລືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທາງເລືອກໃນໂຖປັດສະວະແລະໃຫ້ຄອບຄົວແລະເພື່ອນຂອງທ່ານຕື່ມສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກ.
- ໃຊ້ຊັອກໂກແລດຊ້າຍໄປຫາຫມາຮ້ອນທີ່ສຸດ, ຫຼືນໍາໃຊ້ມັນເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນສໍາລັບ omelets ຫຼື burritos.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 449 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 76 mg |
| ໂຊດຽມ | 174 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 39 ກໍາ |