ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວສະເປນ

ເຂົ້າສະເປນນີ້ແມ່ນສູດອາເມລິກາທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ.

ເຂົ້າສາກົນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ Turkey, ຫຼືປ່ອຍອອກຈາກຊີ້ນອອກແລະເພີ່ມຜັກຫຼາຍ.

Recipe ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກັບເຂົ້າ Spanish ກັບ Bacon ແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
• 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂົ້ວສີຂຽວຟັກ
• 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
• 1 ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ, ທາງເລືອກ
• 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດ Worcestershire
• 2 ຖ້ວຍ (14,5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
• 1/4 cup ketchup
• 1/2 ຈອກເຂົ້າເມລໍດຍາວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເນື້ອງົວທີ່ມີນ້ໍານົມຂົມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນມັນເບີ.
2. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຈືດຈືດສີຂຽວ, ເກືອ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜົງພິກ, ຫມາກພິກ, ແລະຊອດ Worcestershire . ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
3. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະ ketchup; simmer 15 ນາທີ.
4. ເພີ່ມເຂົ້າ. ກວມເອົາແລະ simmer 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້ານ້ໍານ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫນ້ອຍໆ.

ໃຫ້ບໍລິການ 6.

ການປ່ຽນແປງ

ເຂົ້ານາທີເວລາ: ເພີ່ມປະມານ 1 ຈອກເຂົ້ານາທີສຸດທ້າຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ. Fluff ແລະຮັບໃຊ້.

More Recipes

• ຊີ້ນງົວແລະເບຍ Burritos
• Skillet ເຂົ້າສະເປນທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນ
  

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	292
ໄຂມັນລວມ	11 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	72 mg
ໂຊດຽມ	963 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	24 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	24 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)