ເພີ່ມອາຫານເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະ casserole ກະລໍ່າປີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມບູນ, ຫຼືຮັບໃຊ້ກັບມັນຕົ້ນ, ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນ.
ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດ, ຄ້າຍຄືກັບຜັກກາດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ບໍ່ສະຫມານ. ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນພຽງເລັກນ້ອຍກັບການປະສົມຊີ້ນງົວດິນສໍາລັບການຕື່ມ saucier.
ເບິ່ງຍັງ
ມ້ວນກະລໍ່າປີແຕກອອກ: ລົດຊາດທີ່ດີໃນສ່ວນຂອງເວລາ
22 ອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີຊີວິດໃນຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫາ 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- ຖ້ວຍ 1/2 ຈອກແກງລະງັບສີຂຽວ
- 1 ສາມາດ (14.5 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນລວບ, ມີນ້ໍາ
- 2 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ, ທາງເລືອກ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1 ຫົວຜັກກາດ, ປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ປອນ
- ໂກນ Cheddar ທີ່ມີນ້ໍາຊຸບ 3/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4). ເບີ່ງເບົາເບົາແຄບສອງຊິ້ນ.
- ໃນ ເຕົ້າ ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງໄກ່, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວຫວານແລະຜັກຂຽວໆຈີ່ງຈົນກ່ວາຊີ້ນບໍ່ມີສີບົວ; ເອົານໍ້າອອກອອກ.
- ຕົ້ມໃສ່ຫມາກເລັ່ນ, ສົ້ມ, ້ໍາຕານ, ແລະຜັກທຽມ. Simmer, uncovered, ສໍາລັບ 10 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເຂົ້າຈີ່ແລະຕື່ມເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ມີສີດໍາສົດ, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
- ຕັດກະລໍ່າປີເຂົ້າໄປໃນ 6 wedges ຫຼື chop coarsely.
- ເອົານ້ໍາປະມານ 1 ຊັງຕີແມັດແລະເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟຢູ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ຕື່ມຜັກກາດເຂົ້າຫອມແລະເອົາໃສ່ຕົ້ມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມູນ. ລ້າງຢ່າງລະອຽດ.
- ຈັດແຈງກະລໍ່າປີໃນອາຫານ baking ຂະຫນາດນ້ອຍ 2 ລິດ. ໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຫມາກເລັ່ນປະສົມໃນໄລຍະຜັກກາດ.
- ຂະຫນົມປັງເຜັດ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
- ສະກັດຜັກຊີກແຊ່ໃນ casserole ແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 404 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 114 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 314 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |