ມ້ວນກະລໍ່າປີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທຸກເວລາຂອງຂ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນອາຫານຄອບຄົວທີ່ເປັນພິເສດໃນເວລາທີ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບໃຊ້. ຂັ້ນຕອນກຽມພ້ອມທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຼີກເວັ້ນການສະບັບນີ້ skillet ງ່າຍຂອງອາຫານ. ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນກັບໃບຜັກກາດທັງຫມົດແລະວຽກງານຂອງການ stuffing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມ້ວນກະລໍ່າປີແຕ່ບໍ່ມີເວລາ, ລອງສູດສູດ skillet delicious ນີ້.
ອາຫານນີ້ມີທັງຫມົດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມ້ວນກະລໍ່າປີ stuffed ໃນຄ່ໍາຄ່ອຍໆແລະງ່າຍດາຍຄ່ໍາ skillet. ຕື່ມເຂົ້າສະຫຼັດທີ່ມີສີ ຂຽວ ຫລື ມ້ວນ ຜັກທຽມແລະ ມ້ວນ ຜັກທຽມຫຼືຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ມີຊີ້ນເນື້ອແລະເຂົ້າ
ຊີ້ນເນື້ອແລະແກງກະລໍ່າປີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫາ 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວດິນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 85% ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1/2 ຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ, ປະມານ 1 ປອນ, ຕັດຫຼືຕັດ
- 1 ສາມາດ (14.5 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນຂົມ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- 3 ສົ້ມ cider ສົ້ມ
- 3/4 ຈອກນ້ໍາ
- ເຂົ້າຈີ່ 3/4 ຈອກເຂົ້າຂາວຍາວ
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ລຶກຫຼືແກະຂີ້ເຜີ້ງ (ຫຼືເຕົາໂຮລ່າ) ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອແຊ່ຮ້ອນ, ໃຫ້ເພີ່ມ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກຫຼືມັນເບີແລະເພີ່ມຊີ້ນງົວ. ແບ່ງປັນຊີ້ນງົວດ້ວຍ spatula ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວແລະຜັກບົ່ວແມ່ນ translucent.
- ຕື່ມການກະລໍ່າປີເພື່ອປະສົມກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າຕານແລະສົ້ມ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາກະລໍ່າປີໄດ້ wilted ເລັກນ້ອຍ.
- ຕື່ມນ້ໍາແລະເຂົ້າກັບຊີ້ນງົວແລະປະສົມກະລໍ່າປີ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫຼຸດລົງ, ປົກຄຸມ, ແລະປຽກຈົນກ່ວາເຂົ້າ, ຫຼືປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ. ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
- ເຂົ້າຈີ່ແລະຕື່ມເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ມີສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
Tips and Variations
- ຕື່ມ 1 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີ 1 ຈອກນ້ໍາແທນເຂົ້າຂາວແລະ 3/4 ຈອກນ້ໍາ.
- ເພີ່ມ 1/2 ຫາ 1 ຈອກແກງລະຄັງສີຂີ້ເຖົ່າເພື່ອຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໄມ້ໄຜ່ໃຫ້ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນ.
- ໃນເວລາທີ່ອາຫານໄດ້ສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃສ່ມັນກັບປະມານ 1 ຈອກເນີຍແຂງ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີຍາວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸບເນີຍແຂງໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 372 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 84 mg |
| ໂຊດຽມ | 159 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |