ຊອດເນີຍທີ່ເກົ່າແກ່ນີ້ແມ່ນການປຸງແຕ່ງແບບງ່າຍດາຍ, ແລະມັນເປັນນ້ໍາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມ. ຫຼືນໍາໃຊ້ມັນດ້ວຍ pasta, ເຂົ້າ, ຫຼືຜັກບົ່ວ. ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 1 ຈອກແລະສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ເພີ່ມເມັດໃຫ້ກັບຊອດໃຫ້ມັນຫນາຕື່ມອີກ (ເບິ່ງການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດນີ້).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ້ໍາຕານ 3/4 ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼືສີຄີມອ່ອນ) (1 ຈອກຊອດຫນາ - ເບິ່ງການປ່ຽນແປງ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- 1 ເມັດປຸງແຕ່ງຫມາກໂມອາເມລິກາ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ
- Dash pepper
- ທາງເລືອກ: dash paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮວບຮວມກັນແລະຄີມຜັກທຽມ. ຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາຮ້ອນຮ້ອນ; ບໍ່ຕົ້ມ.
- ໃສ່ໃນເນີຍແຂງ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະ stirring ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງເລີ່ມຫຼອມ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ; ຈົນກ່ວາຈົນກ່ວາທັງຫມົດເນີຍແຂງໄດ້ melted ແລະ sauce ແມ່ນລຽບ.
- ເພີ່ມປິກແລະ paprika, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ຊອດບໍ່ມີຄວາມຫນາເປັນນ້ໍາຊຸບເປືອກ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເປັນຜັກທີ່ດີ. ມັນຈະຫນາແຫນ້ນຫຼາຍຍ້ອນມັນເຢັນເລັກຫນ້ອຍ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຊອດຫນາ.
ການປ່ຽນແປງ
Sauce ຜັກບົ່ວ ຫນາ: ເຮັດ ຄວາມຮ້ອນ 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີໃນຕົ້ມຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມ 1 ບ່ວງແປ້ງ; stir ເພື່ອປົນແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຕື່ມ 1 ຈອກ້ໍານົມຫຼືສີຄີມອ່ອນແລະຜັກບົ່ວແຫ້ງ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາ melted.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 159 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 51 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 84 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |