ຊ້ອນແກງ Lentil ຊ້າກັບໄສ້ກອກແລະຫມາກເລັ່ນ

sausage ເຜັດເຮັດໃຫ້ນີ້ແກງ lentil hearty. ໃຊ້ໄສ້ກອກໄກ່ແລະຫມາກໂປມ, ຫູຫນູ, ຫຼື sausage ສູບບຸຫລີ່ທີ່ມັກຂອງທ່ານໃນແກງນີ້.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີແກງໃຫຍ່ສໍາລັບຄອບຄົວໃຫຍ່ຫຼືພັກ, ຫຼືຈອກຊຸດສໍາລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• lentils 1 ປອນ
• 1 cup celiced ​​celery
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
• 1 ແກ່ນແກ່ນແປ້ງ
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ
• 12 ອໍ
• sausage ຄວັນຢາສູບ , ໄກ່,
• andouille , sausage Turkey, ຫຼືອື່ນໆ
• 6 ຖ້ວຍ
• broth ໄກ່
• 2 cans (14,5 ອໍຕໍ່ແຕ່ລະ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
• 2 ຈອກຜັກທຽມຜັກບົ່ວສົດ (ຫຼື Swiss chard ຫຼືຫມາກຂາມ)
• ນ້ໍາ 1 ນາວ, ປະມານ 2 ບ່ວງ
• 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
• 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
• ເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງ lentils ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງລະອຽດ.
2. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນເກືອ, ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ 5 ຫາ 7 ກິໂລ.
3. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາ lentils ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
4. ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການ, ຈົ່ງ ສົ້ມບາງແກງໃນເຄື່ອງປັ່ນ ເພື່ອຫນາແຫນ້ນ. ຫຼືນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແລະປະສົມໃສ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
5. ລົດຊາດແລະລະດູທີ່ມີເກືອ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	300
ໄຂມັນລວມ	8 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	18 mg
ໂຊດຽມ	713 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	41 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	19 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)