ອາຫານຂ້າງຫວານແລະມີກິ່ນຫອມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ ອາຫານເກົາຫລີ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງສີດໍາ, ລ້າງ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- 1/2 cup sugar
- 1 ເມັດນ້ໍາມັນງາ
- 1 tsp ເມັດຫມາກງາ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົານ້ໍາແລະຫມາກຖົ່ວໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 15 ນາທີ.
- ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງໃຫ້ກາງນໍ້າຕານແລະຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ນໍ້າຕານແລະນ້ໍາມັນງາ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເພື່ອການປະສົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
- ຖ້າຫາກວ່າການເພີ່ມເມັດ, ເອົາຫມໍ້ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະແຊ່ນ້ໍາເມັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 207 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,873 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |