ການເປີດກວ້າງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອັງກິດຫຼືໄອແລນຂີ້ເຜີ້ງແລະການບໍລິການຮ້ອນໃນ toast ແມ່ນອາຫານທີ່ສູງສຸດ, ມີລົດຊາດ, ໄວ, ແລະມີພຽງແຕ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ເກັບຮັກສາ tin ໃນ cupboard ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ສ້າງ baked ກໍ່ສ້າງຂະຫນາດອື່ນອີກ; ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາແຊບ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແລະຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມທີ່ພົບເຫັນໃນແນວພັນກະປ໋ອງ.
ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຮັດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂອງທ່ານເອງ, ໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ເສດຖະກິດຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ເຫມືອນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດດຶງຈາກຖັນ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫມໍ້ໃຫຍ່ເຕັມໄປຫມົດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍ່ແຊ່ເຢັນກໍ່ດີ.
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ອາຫານເຊົ້າພາສາອັງກິດຫຼືອາຣິກາເຕັມທີ່ ຫຼືທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກເຂົາໃນ toast ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜັກ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ. ພວກເຂົາແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 110 ກໍາ (1/2 ຖ້ວຍ) ຂາວແຫວນຫອມສີຂາວ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ປອກເປືອກ)
- 4 ຫົວຜັກທຽມ
- 4 ເມັດກາເຟບ່ວງກາເຟສຸມໃສ່
- 6 peppercorns ສີດໍາ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 4
- ໃບງ່າມສົດ
- 6 ຫົວຜັກທຽມໃຫຍ່ຂອງຜັກທຽມ (ປອກເປືອກ)
- 1 ສາມາດເລັ່ນຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1 ຫມາກເລັ່ນ (diced, peeled ແລະ deseeded)
- Dash of salt
- Dash ຂອງ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກຖົ່ວແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນໂຖງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຝາ, ກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະອອກຈາກຄືນຄືນ.
- ມື້ຕໍ່ໄປລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 320 F / 160 C / Gas 3.
- ເຈາະຮູຜັກທຽມກັບຫມາກຫົວຜັກທຽມແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວທີ່ມີ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກເລັ່ນ, peppercorns ສີດໍາ, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ. ເອົາໄປໃສ່ຕົ້ມໃສ່ເຕົາໄຟແລ້ວເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ.
- ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກວດເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຮັບການແຫ້ງ. ຖ້າພວກເຂົາປາກົດວ່າຈະຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມເລັກຫນ້ອຍ.
- ເອົາໃບຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ປ່ວຍແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ສັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະດູການທີ່ຈະມີລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບ້ໍາຖ້າໃຊ້.
ຫມາຍເຫດ
- ພະຍາຍາມເພີ່ມແປ້ງ curry ພຽງເລັກນ້ອຍກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີໃນ toast ຫຼື ມັນຕົ້ນ, baked ໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຖົ່ວຕາກແດດຕາກແດດແຫ້ງຫຼືກໍາມະຈອນເຕັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດລະດູການໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ. ການເພີ່ມເກືອໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດໃຫ້ຫມາກຖົ່ວແຂງ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົນກ່ວາອາຫານແມ່ນສໍາເລັດແລ້ວລະດູການເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 110 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 37 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |