ນີ້ແມ່ນຫມາກເຜັດຖົ່ວເຫຼືອງຂາວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີໄກ່, ເນີຍແຂງ, ຜັກແລະຄີມສົ້ມຫນ້ອຍ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບທໍາລາຍທ່ານຈາກການທົດລອງສູດ. ທ່ານອາດຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນບ່ອນລ້ຽງສັດຂອງທ່ານ, ແລະມັນເປັນອາຫານໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ.
ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວໃນພາກເຫນືອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດສ້າງ ສູດນີ້ສໍາລັບຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີ ແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທະເລຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫອມ)
- 1/2 ຈອກຈືດຫມາກພິກແດງ (ຟັກ)
- ແປ້ງແປ້ງ 1/4 (ທັງຫມົດ)
- 1 1/2 cups chicken broth
- 1 ຈອກເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ cumin (ດິນ)
- 1 dash
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ (ດິນຫຼືເປບພິກແດງ)
- 2 (4 ອໍ) ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂຽວຂີງສີຂຽວອ່ອນ (ຜັກ)
- 2 (15 ອໍ) ຖາດຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
- ໄກ່ 4 ຫາ 5 ຈອກ (ຕົ້ມ)
- 1/2 ຖ້ວຍຖ້ວຍ Cheeddar ແລະ Monterey Jack ປະສົມ (ປະມານ 6 ອໍ)
- 1/2 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ທາງເລືອກ: pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
- ເຄື່ອງປະດັບ: cilantro ສົດຟັກແລະເນີຍແຂງ shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົ້າໂຮມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດູແລ້ງ, ໃຫ້ໃສ່ຜັກບົ່ວໃນຜັກນ້ໍາຜັກຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປຽກ. ຕື່ມ້ໍາມັນເບີ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກພິກ, ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ໃສ່ໃນແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼື້ໍານົມ 1/2 ຈອກແລະ 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ), ຜົງຜັດ, cumin, ຫົວຜັກທຽມແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວຈົນກ່ວາຫນາ.
- ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ໄກ່, ແລະເນີຍແຂງ, ແລະນໍາເອົາເຂົ້າຈີ່. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບການປະມານ 10 ນາທີ.
- ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, stir ໃນຄີມສົ້ມ. ໃຫ້ສະອາດຂີ້ເຜີ້ງຫຼື cilantro, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມາກຂາມຮ້ອນຮ້ອນແລະຫມາກເລັ່ນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1139 |
| ໄຂມັນລວມ | 47 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| ໂຊດຽມ | 812 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 117 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 67 ກໍາ |