ອາຫານ stew baked ງ່າຍນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານ delicious ຂອງລົດຊາດຫຼຸດລົງ. squash butternut squash and apples are delicious together, and combining them with beans baked and sausage is nothing short of amazing.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງມັນຂຶ້ນຕື່ມ, ປ່ຽນໄສ້ກອກທີ່ມີອາຫານເຜັດທີ່ມີປະມານ 6 ຫາ 8 ແຖບຂອງຕົ້ມຂົມທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວຫຼືປະມານ 1 1/2 ຈອກແຮມຄີມ. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກະຮອກ, ແຕ່ປະມານ 2 ປອນ
- 2 ຫມາກໂປມໃຫຍ່, Granny Smith ຫຼື Golden delicious
- 2 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວຫຍາບ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟຫມາກຂີ້ຫມູດິນສົດ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 4 ບ່ວງນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ, ແບ່ງອອກ
- 12 to 16 ounces sausage smoked, ເຊັ່ນ: andouille ຫຼື kielbasa, ບາງໆແລ້ວແລ້ວ
- 2 ຖ້ວຍ (22 to 28 ອອນສ໌) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບ, ທີ່ທ່ານມັກ
- 1/4 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, packed
- 1 ສາມາດ (15 ຫາ 16 ອອນສ໌) ຫມາກຖົ່ວເດັກນ້ອຍ lima ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ,
- 1/3 ຈອກ
- ຊອດບາບີຄິວ , ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບໃຫ້ 375 ອົງສາ.
- ປອກເປືອກຜັກທຽມກັບຜັກທຽມ peeler; ເອົາມັນລົງຕາມທາງຍາວແລະຂຸດອອກເມັດ. ຕັດ squash ເຂົ້າ cubes 1/2 ນິ້ວ.
- ປອກເປືອກແລະຕົ້ນຫມາກໂປມແລະ dice.
- ສົມທົບການ squash, ຫມາກໂປມແລະຜັກບົ່ວຟັກໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມເປືອກສີດໍາ, ໄຄ, ແລະເກືອ; toss to blend ເພີ່ມ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີແລະຖີ້ມໃສ່ເຄືອບຢ່າງລະອຽດ.
- ຈັດປະສົມຂອງ squash ໃນເຕົາອົບແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາເປັນສະຕັອກຫລືເຕົາອົບຮໍແລນ; ເພີ່ມແກງຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍ.
- ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວອົບແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນໄສ້ກອກແລະປົນກັນດີ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ໄດ້. ລົດຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຽກສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມຊີ້ນ BBQ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເຮັດໃຫ້ການປະສົມເຂົ້າຂົ້ວເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆລົງ. ເອົາການປະສົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ simmer ເປັນ.
- ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີເມນູອາຫານຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືມັຟຟີເມັດສາລີ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕັດເປືອກຫມາກພ້າວຂະຫນາດໃຫຍ່ສີຂຽວເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວຫລືລອກເອົາແລະໃສ່ເຂົ້າຟູອໍຣ໌ເຕີ. ອາຫານພ້ອມກັບຜັກແລະສືບຕໍ່ສູດ.
- ແທນ squash butternut ທີ່ມີຜັກ, squash Hubbard, ຫຼື squash ລະດູຫນາວ ອື່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 974 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| ໂຊດຽມ | 999 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 151 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 36 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 46 ກໍາ |