ຫຼາຍເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ຢູ່ຮ້ານອາຫານໃນປັດຈຸບັນປິດຍາວ, ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຂອງພວກເຮົາໄປແລະສັ່ງໃຫ້ສະຫຼັດຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີຫມາກວອນນັດແລະສີຟ້າແລະແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຊໍານານ.
ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການປັບປຸງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສະຫຼັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. Kale ຂອງ texture hearty, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປຽກກັບນ້ໍາເປັນມັນຢູ່ທີ່ນີ້, ຢືນເຖິງ crunch ຂອງ Walnut toasted ແລະ pungency ຂອງ heaps ສີຟ້າດີດີກ່ວາ spinach ເຄີຍເຮັດຫຼືສາມາດ. ແລະໂຄງສ້າງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຫຼາຍເພື່ອກິນເພື່ອໃສ່ເກີບ. kale ແລະ Walnuts ຊອງປະລິມານພະລັງງານໂພຊະນາການຫຼາຍເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະ, ແລະເນີຍແຂງສີຟ້າໄດ້ນໍາເອົາການສໍາພັດທີ່ດີງາມຂອງ indulgence.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊໍ່
- kale
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງ, ສີເທົາ, ຫຼືສົ້ມ balsamic
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກບົ່ວແບບ Dijon ຫຼື 1/4 ເມັດກາເຟສົ້ມ
- 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
- ເມັດສີດໍາສົດທີ່ສົດຊື່ນກັບລົດຊາດ
- ປະມານ 1/3 ຈອກຫມາກວອນນັດ
- ກ່ຽວກັບ 1/3 ຈອກເຂົ້າຈີ່ຊີດສີຟ້າ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງໃບກ້ານໃບແລະຕັດປາຍຍອດຂອງລໍາຕົ້ນ. Fussy folks ສາມາດສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະຕັດອອກລໍາຕົ້ນຫນາຈາກໃບແຕ່ລະ. ຕັດແກງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບາງແຜ່ນບາງໆ.
- ເອົານ້ໍາປະມານ 1/2 ນິ້ວໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ໃຫຍ່. ຕັ້ງແກງໃນກະປ໋ອງນ້ໍາກ້ອນຫຼືໃສ່ນ້ໍາທີ່ໃສ່ໃນຫມໍ້, ວາງມັນໄວ້ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກຄາວອ່ອນໆກິນ, ເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຖົ່າ, ຮວບຮວມນ້ໍາມັນ, ສົ້ມ, ຜັກຊີດ, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນເຕົາສະຫຼັດໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້: ຄວາມຮ້ອນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຕົາ frying ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມ walnuts ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສີ, 3 ຫາ 5 ນາທີ (ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຂອງທ່ານເປັນຜູ້ພິພາກສາທີ່ດີກ່ວາໂມງ); ຍົກເວັ້ນວອນນັດໃສ່ແຜ່ນຫຼືແຜ່ນຕັດ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນເຢັນເລັກຫນ້ອຍ, ແລະຟັກ. (ເບິ່ງວິທີການ ກິນຫມາກ Walnut ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າຈໍາເປັນ)
- ຍົກຖ້ວຍນ້ໍາກ້ອນຫຼື colander ອອກຈາກຫມໍ້. ໃຫ້ແກະເຢັນເຢັນຈົນກວ່າເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ. ບໍ່ຄວນໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເອົານ້ໍາເກີນໄປອອກຈາກມືຂອງຄາວໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ ຫຼື ວາງແກງຫນືດໃສ່ຜ້າຫົ່ມເຮືອນຄົວທີ່ສະອາດແລະລອກມັນໄວ້ແຫນ້ນເພື່ອໃຫ້ຜ້າຫົ່ມດູດເອົານ້ໍາເກີນ. ການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນກະດູກອອກມາ (ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມ!) ແລະເພີ່ມມັນໃສ່ຈານສະຫຼັດ. ຈູດຫມາກເຜັດກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະແລະໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ໃນສອງສາມນາທີ.
- ສະກັດສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກ Walnut ແລະ ເນີຍແຂງສີຟ້າ . ຮັບໃຊ້ສະຫຼັດໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 144 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 286 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |