ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫວານງ່າຍທີ່ມີສູດຜັກທຽມ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສົດ - ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເປັນຫຼາຍຄົນໂທຫາພວກເຂົາ - ເຮັດໃຫ້ເປັນສີສັນ, delicious ກັບອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼາຍ. ບາງຄົນຮັກພວກເຂົາຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sauteed ມີ lots ຂອງຜັກທຽມແລະລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອ, pepper, ແລະເພີ່ມ Moroccan ຂອງ cumin ແລະ cayenne.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເລືອກສີທີ່ສົດໃສ, unblemished. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖ້າບໍ່ແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງທັນທີທັນທີ, ໃຫ້ຕູ້ເຢັນໃສ່ຖົງຢາງທີ່ມີຜ້າຂົນຫນານເຈ້ຍໃສ່ເພື່ອດູດຊືມຄວາມຊຸ່ມເກີນ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດຖືກກຽມໄວ້ມື້ຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າແລະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເປັນໄປດ້ວຍທີ່ດີເລີດກັບ Moroccan Chicken Lamb Chops ຫຼື Moroccan Kefta Meatballs ໃນ Sauce Butter .

ນອກຈາກນັ້ນລອງແບບ Moroccan Style Bean Saute ດ້ວຍ Potatoes ໃຫມ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນ (ປະມານ 1/2 ກິໂລກໍາ) ຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດ
• 1 ກັບ 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາມັນເວີ)
• 2 ຫາ 4 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ (ກົດຜັກຫຼືຜັກຫຼາຍ)
• ເກືອຫນຽວ
• Dash cumin
• Pinch cayenne pepper
• ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງຜັກທຽມສົດ (ຟັກ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຕັດຫຼືຕັດເອົາປາຍອອກຈາກຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ເອົາເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍຍາວທີ່ສາມາດດໍາເນີນຄວາມຍາວຂອງຫມາກຖົ່ວໄດ້. ບໍ່ແມ່ນຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດຈະມີເສັ້ນໄຍນີ້. ຖ້າຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກມັນອາດຈະຖືກຕັດຫລືແຕກອອກເປັນເຄິ່ງສໍາລັບການກິນງ່າຍກວ່າ.

2. ລ້າງແລະຖອດຫມາກຖົ່ວ.

3. ຈົ່ງຖົ່ວໃຫ້ຫມາກຈົນກ່ວານ້ໍາຕານແລະຕົ້ມ.

• ຕົ້ມໃສ່ຖົ່ວໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະກວມເອົານ້ໍາເກືອເຢັນ. ເອົາໄປຕົ້ມຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປອມຈົນກະທັ້ງປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ທັນທີຖອດຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖອກໃສ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາກ້ອນຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງອີກ.

• ເພື່ອໃຫ້ອາຍ, ເອົານ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ທີ່ຕິດກັບຕູ້ເອກະສານອາຍ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ປົກຫຸ້ມ, ແລະອາຍຈົນກ່ວາ crisp - tender, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ.

4. ປ່ຽນນ້ໍາມັນເບີ - ຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງມັນນ້ໍາມັນ olive - ໃນເຕົາອົບຫຼື skillet ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປ່ອຍພຽງແຕ່ນາທີຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ; ບໍ່ເຜົາໄຫມ້.

5. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວເຂົ້າຈີ່ແລະໃນລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີເກືອ, ຫົວຜັກ, cumin ແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ຂີ້ອາຍແລະແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນຮ້ອນຜ່ານ.

6. ຖ້າໃຊ້ parsley, ຄ່ອຍໆໃສ່ມັນແລະສີດຂີ້ເຫຍື້ອລົງເທິງປາຍ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	259
ໄຂມັນລວມ	6 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	55 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	42 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	13 g
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)