ນີ້ແມ່ນອາບນ້ໍາປູຕົ້ມທີ່ມີກິ່ນຫອມຄີມ, ເຂົ້າຫນົມຄ້ຽວ, ແລະຜັດແປ້ງ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແລະທ່ານອາດມີສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື. ລ້າງຊີ້ນກະປູຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົມທົບມັນກັບເນີຍຄີມ.
ໃຫ້ບໍລິການອາບນ້ໍາອາຫານກະປ໋ອງຮ້ອນນີ້ດ້ວຍເຄື່ອງໂກນຫນວດ, ບ່ວງກາແຟ, ຫຼືໄມ້ຜັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ (8 ອໍ) ຊີດຄີມ (ອ່ອນລົງ)
- ຫມູ 1 ສາມາດ (6 ອໍ) crabmeat (well-drained)
- 2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາ Worcestershire
- 1 dash paprika
- ຜັກສະຫຼັດ: 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວໆ (ຜັດດ້ວຍຜັກຕົ້ມ) ຫຼື parsley (ສົດຊື່ນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບເນີຍແຂງຄີມ, ປູ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍານົມ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະຊອດ Worcestershire. ເຮັດໃຫ້ການຜະສົມຜະສານຢ່າງລະອຽດ
- ສະຖານທີ່ປະສົມໃນອາຫານຮັບໃຊ້ເຕົາອົບ; ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເປີຣິກະເລັກນ້ອຍ.
- ຈືນເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.
- ປະດັບດ້ວຍຜັກຫອມສີຂຽວແກມສີຂຽວຫຼື parsley ຟັກສົດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ເຮັດໃຫ້ປະມານ 2 ຈອກ.
ຄໍາເຫັນແລະຂໍ້ສະເຫນີຂອງນັກຂຽນ
"ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍານີ້ຫມົດທຸກເວລາ, ໂດຍສະເພາະວັນພັກຜ່ອນ ... ຄອບຄົວບໍ່ໄດ້ດູແລ Worcestershire, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງປ່ອຍມັນອອກ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີຄວາມເຄັມ, ຕາມການສັງເກດເບິ່ງຄົນອື່ນ. ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຮ້ອນກ່ອນ, ຍ້ອນວ່າປຸງລົດປຸງແຕ່ງຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. JT
"ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນອາດຈະດີກວ່າແລະບໍ່ດີແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ຢ່າງດີ ມີບິບບາສໍາລັບການດູດຊຶມ, ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ການນໍາໃຊ້ຟັກເພື່ອຂີ້ຝຸ່ນຄີມເນີຍແຂງເຮັດໃຫ້ມັນຜະສົມຜະສານໄດ້ດີຂຶ້ນ. " TL
"ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະແຊບຢ່າງແທ້ຈິງວິທີດຽວທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ດີຖ້າທ່ານບໍ່ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈາກຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ ... ຈົ່ງຖີ້ມມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາທູຫນ້າຫຼືອາຫານທະເລທີ່ມີກະປ໋ອງ .. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ! " SK
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 83 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 30 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 151 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |