pesto spinach ເຮັດໃຫ້ເປັນ topping delicious ສໍາລັບ fillets tilapia ເຫຼົ່ານີ້. pesto ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂຮງງານຜະລິດອາຫານ. Pecans ສະຫນອງ texture ໃນຂະນະທີ່ເນີຍແຂງ Parmesan ແລະລົດຊາດຜັກທຽມ pesto ໄດ້. ຖ້າທ່ານມີ pesto ພິເສດ, ໃຫ້ບໍລິການມັນຢູ່ຂ້າງຫຼືແຊ່ມັນສໍາລັບອາຫານອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ອໍໃບຜັດທຽມເດັກ, ປະມານ 6 ຈອກ,
- ແບ່ງອອກ
- 1/4 ຈອກ
- ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ
- 1/2 ຖ້ວຍ pecan halves
- 1/3 ຈອກອາຫານຜັກຫອມ Parmesan ສົດ
- 2 cloves ຂະຫນາດກາງ
- ຜັກທຽມ, smashed ແລະ minced
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 6 tilapia fillets
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
ເບີ່ງເບື້ອງເບື້ອງໆດ້ວຍຈານຂະຫນານ 9 ຫຼື 13 ໂດຍ 2 ນິ້ວຫລືແຊນ້ໍາຕື້ນ.
ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມມີໃບມີນ້ໍາມັນ 1/4 ຈອກ, ຫອຍທາກ, ຜັກ Parmesan, ຜັກທຽມແລະເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟຈົນກ່ວາປະສົມປະສານແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດດີ.
ຈັດແຈງ spinach ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking ໄດ້. ເອົາເຕົ່າທະເລປາລີຢູ່ເທິງຕຽງຂອງຜັກທຽມແລະເອົາປະມານ 1 ບ່ວງປະສົມໃສ່ pesto ສຸດ fillet.
ການແຜ່ຂະຫຍາຍ lightly ເພື່ອປົກຄຸມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ fillet ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ pesto, ຈັບປາເລັກຫນ້ອຍເມື່ອຕ້ອງການ. ສະປູນຂາວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
ຈືນກິນ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ tilapia flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີ ອາຫານຮ້ອນ ຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 765 |
| ໄຂມັນລວມ | 80 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 38 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 464 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |