ປະເພດປະເທດແບບຟອມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ

ນີ້ stew ຊີ້ນງົວ stovetop ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະມີຫຼາຍ flavors. ຮັບປະທານອາຫານ stew ກັບມ້ວນມ້ວນຫຼື biscuits ສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ກັບ 3 ນ້ໍາຜັກຜັກບົ່ວ
• 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຈືນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ
• 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
• 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• 1/4 ຊ້ອນກາເຟໃບແຫ້ງ
• thyme, ເມ່ືອຍ່ອງ
• 1 ສາມາດ (10 1/2 ອໍ) condensed
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ການສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ)
• 3 1/4 ຈອກນ້ໍາ, ແບ່ງອອກ
• 4 carrots ຂະຫນາດກາງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 2 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງ, ກ້ອນ
• 12 ຜັກບົ່ວຂາວຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1/4 cup cornstarch

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນ ຊ້ອນໂຕ໊ະ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແຊ່ , ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຊີ້ນງົວ; ນ້ໍາຕານຊີ້ນດີໃນທຸກດ້ານ.
2. ເພີ່ມເກືອ, ໃບປະສົມ, ແລະ thyme, ພ້ອມກັບນ້ໍາຊີ້ນງົວ condensed ແລະ 3 ຈອກຂອງນ້ໍາ.
3. ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ.
4. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຽກໃນ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ. ເພີ່ມແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກບົ່ວ; ເລີ້ມສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
5. ປະສົມປະສານກັບ cornstarch ແລະຍັງເຫຼືອ 1/4 ຈອກນ້ໍາໃນເຕົາຫຼືຈອກນ້ອຍ; stir ຈົນກ້ຽງ.

1. ການປະສົມເຂົ້າສາລີເຂົ້າໄປໃນແກງ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, stirring constantly. ຕົ້ມ 1 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	465
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	135 mg
ໂຊດຽມ	1,042 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	19 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	46 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)