ອາຫານໄກ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອຈັດວາງຮ່ວມກັນ. ຊັ້ນສ່ວນປະກອບ, ກໍານົດເກືອທີ່ຕ່ໍາ, ແລະລືມມັນ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ! ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີໄກ່, ເນີຍແຂງ, ແລະມັນຕົ້ນ - ຕື່ມຜັກຕົ້ມຫຼືບາງສວນຫມາກເລັ່ນສົດໆ, ແລະທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາຄົບຖ້ວນສົມບູນ!
ອາຫານສະຫຼັດອາຫານອິຕາລຽນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງໄກ່ແລະມັນຝະລັ່ງພ້ອມກັບເນີຍ Parmesan. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງອິຕາລີອ່ອນໆ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ delicious.
ຖ້ານົມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຕັດບາງໆຫຼືເອົາເຂົ້າ, ຕັດມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍລົງແລະກວດເບິ່ງຄວາມບໍລິສຸດໃນເວລາປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ. ນົມເຕົ້ານົມແມ່ນບໍ່ສະອາດແລະຈະແຫ້ງຖ້າກິນເກີນ.
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບການທົດແທນງ່າຍດາຍບາງແລະຄວາມຄິດເພີ່ມໃນ.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ອິຕາລຽນດ້ວຍນ້ໍາຫອມ Broccoli ແລະຄີມ
Bev ຂອງໄກ່ Italian
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ກັບ 6 ມັນຕົ້ນ, ຫມາກພ້າວສີແດງຫຼືອື່ນໆ
- 1 ຈອກສະຫລັດອິຕາລຽນ
- 1/2 cup broth chicken, sodium ຕ່ໍາ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- dash ເມັດ pepper ສີແດງ, ທາງເລືອກ
- 4 ຕຸ໋ນກ້າມເນື້ອບໍ່ມີໄຂມັນ
- 1/2 ຈອກເນີຍ Parmesan ຫຼື Romano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນເລັກໆ, cubes 1 ນິ້ວ, ຫຼືຊິ້ນຫນາ (ປະມານ 1/2 ຫາ 1 ນິ້ວ).
- ສີດເຂົ້າພາຍໃນຕູ້ເຢັນຊ້າໆດ້ວຍເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງຫຼືອໍໂອລິສ.
- ຈັດວາງມັນຕົ້ນ, ຫມາກແຫ້ງຫຼືຫມາກເລັ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ ແກ້ວ Crock ທີ່ ກະກຽມ.
- ໃນຈອກຂະຫນາດ 2 ຈອກຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດອິຕາລຽນ, ແກງໄກ່, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອຍຫອມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກສີດໍາແລະຫມາກພິກແດງ.
- ລ້າງມັນຕົ້ນດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການແຕ່ງຕົວແລະຢາສະຫມຸນໄພແລະຫຼັງຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດ Parmesan.
- ຈັດແຈງໄກ່ໃນໄລຍະຊັ້ນມັນຝະລັ່ງ. ຂີ້ໂມບກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປະສົມຂອງນາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Parmesan ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ເບົາໃນປະມານ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ເຮັດແລະມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຮັບປະທານໄກ່ແລະມັນຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງ broccoli, ຜັກທຽມ, ຫຼືຜັກດ້ານຂ້າງຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຫຼືຮັບໃຊ້ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນສົດແລະແຕງ.
Tips and Variations
- ເພີ່ມ 1 ຈອກຜັກບົ່ວປະສົມກັບຜັກບົ່ວຊ້າພ້ອມກັບມັນຕົ້ນ.
- ເພີ່ມແຄລ້າຫລືແຄລອດໃສ່ຊັອກໂກແລດຊ້າກັບມັນຕົ້ນ.
- ແທນທອດແລະອໍຣິກາໂນທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີ.
- ປ່ຽນ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມໃສ່ຜັກທຽມ 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັດຜັກຫຼືແປ້ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1453 |
| ໄຂມັນລວມ | 86 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 427 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,275 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 137 ກໍາ |