ຊອກຫາສູດງ່າຍ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອຜັກບົ່ວນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອົບໃນນ້ໍາຊຸບຫວານແລະເຜັດສໍາລັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ tofu baked ຫຼື tofu barbecue , ພະຍາຍາມສູດນີ້ງ່າຍ tofu ຫວານແລະເຜັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດບລັອກຫລືບໍລິສັດໂຕເຟີພິເສດ, cubed
- 3 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຕານ
- ຫມາກຢານ້ໍາ 3 ເມັດ
- 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາຕານ
- 2 tbsp ketchup
- 2 tsp vinegar cider ແອບເປີ້ນ
- 2 ຊ້ອນສົ້ມຮ້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ເປັນຫຍັງ? Tofu ແມ່ນຄ້າຍຄື sponge ເປັນ - ນ້ໍາຫຼາຍທ່ານຄ່ອຍໆກົດອອກຈາກມັນ, marinade delicious ຫຼາຍມັນສາມາດແຊ່ຂຶ້ນ! ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ tofu? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
ໃນອາຫານ baking, whisk ຮ່ວມກັນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະເພີ່ມ tofu, ເຄືອບດີ. Marinate ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
Bake ຢູ່ 375 degreed ສໍາລັບ 35 ນາທີ, tossing ບາງຄັ້ງເພື່ອຟັກ tofu ກັນ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການອົບອົບ
ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 187 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 989 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |