ຂ້ອຍຮັກຫມາກຝລັ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍກຽດຊັງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍປະສົບມາຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກໃຫຍ່. ພະລັງງານທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ! ບໍ່ມີວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມດີຂອງ ມັນຕົ້ນ ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ? ມີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຕົາອົບໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້ານໍາໃຊ້ເກືອທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນສູດມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນແລະເພັດສີດໍາເພີ່ມຕື່ມສໍາລັບສະບັບ Spicier.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ Idaho ມັນຕົ້ນ
- ເກືອທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົານ້ໍາຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ໄປຫາຕົ້ມຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອເພື່ອລົດຊາດ.
Preheat the oven to 400 F
ເອົາຫມາກມັນຕົ້ນຂັດແລະຕັດມັນລົງເປັນສອງເທົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເຄິ່ງທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ຕື່ມມັນຕົ້ນໃຫ້້ໍາຕົ້ມ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມເປັນ.
ເອົານ້ໍາມັນອອກຈາກຂີ້ເຫຍື້ອ, ລຸກອອກຈາກນ້ໍາເກີນ. ການໂອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເຈ້ຍຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຂີ້ຝຸ່ນມັນຕົ້ນ, ມີຈຸດປະສົງທັງຫມົດແລະ pepper ສີດໍາ. ຈືດຈືດເຄິ່ງກາງຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍພວກມັນໄວ້ໃນຊັ້ນດຽວກັນໃນແຜ່ນເຈາະ.
ຮາກມັນຕົ້ນ 20 ນາທີ.
ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະການນໍາໃຊ້ spatula ຮາບພຽງຢູ່. ຮາກໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ມອີກ 20 ຫາ 25 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນນ້ໍາຕານງາມ.
Tips and Variations
- ຖ່ານກ້ອນຫຼືປະເພດຂອງເກືອທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືທ່ານສາມາດທົດແທນເຄື່ອງເທດຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ບ່ວງກາເຟທີ່ແຕ່ລະຜັກທຽມແລະ rosemary ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຫຼືພິຈາລະນາເພີ່ມ paprika ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອການອຸທອນສາຍຕາແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລົດຊາດ Cajun.
- ມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 3 ກັບ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ດີຂື້ນຕື່ມກັບຜັກກາດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕົ້ມໃຫ້ພວກມັນແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ເຂົ້າໃນເຕົາອົບ, ພ້ອມກັບການປັບປຸງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ wedges crunchier ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ delicious. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ wedges ຖືກເຄືອບດີກັບນ້ໍາມັນ.
- ສູດນີ້ງ່າຍດາຍທີ່ດີກັບອາເມລິກາແລະລາຕິນອາເມລິກາອາຫານ. ສະບັບພາສາອິຕາລີເພີ້ມເມັດ Parmesan ແລະຜົງຜັກບົ່ວ.
- ສະບັບພາສາເກົາຫຼີທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງປະເທດໄກສອນພົມວິຫານທີ່ມີຊື່ວ່າ Kentucky Fried Chicken ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນໃນການໂຈມຕີມັນຕົ້ນ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ແລະຜະສົມຜະສານນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ flour, salt, pepper, and spices. ແຕ່ຄາວໂປຕີນຂອງ KFC ແມ່ນຂົ້ວເຂົ້າຫນົມ - ແຊບ, ແຕ່ປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສະຕິລະຫວ່າງພວກເຮົາ hang ຫົວຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມເສຍໃຈຫຼັງຈາກທີ່ເພີດເພີນກັບພວກມັນ.
- ທ່ານສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນທີ່ມີນ້ໍາຕານຖ້າຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານໃຊ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ດີ. ຮາກ wedges ຢູ່ 350 F ແທນທີ່ຈະເປັນ 400 F ແລະເພີ່ມເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ແກ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ປ່ຽນເປັນສີຫຼັງ 30 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 360 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 597 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 73 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |