ນີ້ແມ່ນອາຫານກະລໍ່າປີທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດ, ແລະມັນເປັນສູດງ່າຍໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ. ກະລໍ່າປີແມ່ນມີຂົນອ່ອນໆແລ້ວປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກກາດສີຂຽວຂະຫນາດກາງ
- 1 ນ້ໍາຫມາກຢານ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ V 8 ສາມາດ (6 ອອນສ໌)
- 1/2 ຈອກ (4 ອໍ) broth ໄກ່ຫຼືນ້ໍາຜັກ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Cajun seasoning blend
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດກະລໍ່າປີເປັນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຖິ້ມໃບນອກແລະຫຼັກ.
- ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກກາດແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 59 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 100 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |