ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີກິ່ນຫອມກັບອາຫານເຂົ້າສີນ້ໍາຕານນີ້. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຜັກຫຼືໄກ່ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນງົວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງງາມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບຊີ້ນຄວາຍຫຼືໄກ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາ
- 3 ຈອກ
- broth ຊີ້ນງົວ (ຫຼື
- broth ຜັກ )
- 1 ບ່ວງຊອດ Worcestershire
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ)
- 4 ກະຫລ່ໍາປີ (ຟັກ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວມີບາງສີຂຽວ)
- 1/2 cups pecans (toasted)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວິທີແກ້ໄຂ broth, sauce Worcestershire, ແລະນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ 6 ຈອກຂອງແຫຼວ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ຕື່ມ ເຂົ້ານ້ໍາຕານ . ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຮ້ອນມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ limp. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະ toss ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານກັນດີ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາເຂົ້າຈ້າ.
- ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ຕື່ມຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ pecans. ປົນກັນດີ.
- ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 698 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 715 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |