Sauce ເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີສີຄີມປ່ຽນແປ້ງກະປ໋ອງທີ່ເປັນທົ່ງພຽງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
ນີ້ແມ່ນແທ້ໆສູດທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອກຽມພ້ອມແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ. ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ວັດແລະກຽມພ້ອມ, ແລະອາຫານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບສອງສ່ວນຜະລິດເຂົ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
- pinch nutmeg
- ນົມ 3/4 ຫາ 1 ຈອກຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1 ຈອກ (4 ອອນສ໌) ເນີຍແຂງ Cheddar ຫຼືປະສົມ Cheddar Jack
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຍກເປືອກຜັກບົ່ວອອກເປັນດອກໄມ້ນ້ອຍໆແລະເອົາເຂົ້າໃນກະປ໋ອງໃສ່ນ້ໍາປະມານ 1/2 ນິ້ວ. ກວມເອົາແລະໃຫ້ອາຍແກັສອາຍແກັສປະມານ 5 ຫາ 8 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ crisp - ມູນ, ຫຼື tenderness, ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ກະກຽມນໍ້າສົ້ມ.
- ້ໍາຕົ້ມໄຂມັນໃນຊີ້ນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມແປ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຫມາກຂີ້ຫມູແລະປຸງແຕ່ງ, whisking ຫຼື stirring ຢູ່ສະເຫມີ, ສໍາລັບການປະມານ 1 1/2 ກັບ 2 ນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຊຸ່ມຊື່ນໃນ 3/4 ຈອກ້ໍານົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຫນາ.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາບ່ວງຫຼືສອງ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ຕື່ມ້ໍາເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ເຮັດໃຫ້ 1 1/4 ຈອກຊ້ອນ.
- ການໂອນຫມາກພ້າວໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະບ່ວງນ້ໍາຊຸດໃນໄລຍະມັນຫຼືໃຫ້ບໍລິການຜັກບົວແລະຖ່າຍຈາກຫນາກແຍກຕ່າງຫາກ.
ການປ່ຽນແປງ
- ເພີ່ມ spinach ບາງຢ່າງເພື່ອອາຫານສໍາລັບສີເພີ່ມເຕີມ (ຮູບ).
- ຕົ້ມດ້ວຍ paprika ຫຼື parsley ສົດຟັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 291 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 45 mg |
| ໂຊດຽມ | 599 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |