ຄຶກຄັກຫຼາຍປານໃດໃນຄາບອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ? ຄໍາຕອບອາດຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ກາເຟ , ຊາ , yerba mate ແລະ ຊັອກໂກແລດ ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທາດປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ຄາເຟອີນ .
ຂ່າວດີ? ເຄື່ອງດື່ມ Colas ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານມີປະລິມານຄາເຟອີນເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການຮູ້ວ່າຄາເຟອິນຢູ່ໃນພວກມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
ຄໍາແນະນໍານີ້ໃຫ້ລະດັບຄາເຟອີນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມທັງກາເຟ / ຊາກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ຖ້ວຍຕົ້ມນ້ໍາດື່ມ, ກາເຟ Starbucks, " ຊາສະຫມຸນໄພ " (ຫຼື tisanes ) ແລະອື່ນໆ.
Caffeine in Coffee
ປັດໃຈ ຫຼາຍຄົນ ມີອິດທິພົນໃນລະດັບຄາເຟອີນໃນກາເຟ , ສະນັ້ນຈໍານວນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄູ່ມືທົ່ວໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນກໍານົດ ກ່ຽວກັບຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງ ດື່ມ ກາເຟຂອງທ່ານ .
Drip Brewed Arabica Coffee (6 oz) - 80-130 ມລກ (ມັກປະມານ 110 ມລກ)
Drip Brewed Robusta Coffee (6 oz) - 140-200 mg
- Drip Brewed Passiona Excelsa / Arabica ການຜະລິດກາເຟຄາເຟຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາ (6 ຟອກ) - 40-60 ມລກ
- Drip Brewed Decaf Coffee (8 oz) - 2-12 ມລ, ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດສອບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບກາເຟທີ່ decaf ບາງຄັ້ງແມ່ນສູງກວ່າ
- Instant Coffee (8 oz) - 27-173 ມລກ (ມັກປະມານ 65 ຫາ 90 ມລກ)
- Instant Decaf Coffee (8 oz) - 2-12 mg
- Dunkin 'Donuts Coffee (16 oz) - 143-206 ມລ
- Einstein Bros Coffee (16 oz) - 206 ມລກ
- ກາເຟ Percolated (5 fl oz) - 80-135 ມລກ
- Starbucks Coffee Drinks - Varying levels ເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງ Caffeine Levels of Starbucks Coffees ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
ທ່ານສາມາດຕັດຄາເຟອີນຈາກກາເຟກັບບົດຮຽນວິດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນໃນກາເຟ.
Caffeine in Espresso
- Espresso , Shot ດຽວ - 29-100 ມລກ (ມັກປະມານ 75 ມລກ)
- Espresso, Double Shot (ຫຼື 'Doppio') - 58-185 ມລກ (ມັກປະມານ 150 ມລກ)
- Decaf Espresso, Shot ດຽວ - ປະມານ 8 ມລກ
- Decaf Espresso, Double Shot (Doppio) - ປະມານ 16 ມລກ
- Nespresso Espresso Capsules-55-65 mg
- Nespresso Lungo Capsules-77-89 mg
- ລະດັບຄາເຟອີນໃນ Starbucks Espresso Drinks ແລະ Starbucks Iced Espresso Drinks vary
Caffeine in Tea
ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ ລະດັບຄາເຟອີນໃນຊາ , ລວມທັງ ເວລາ / ອາຫານ ທີ່ໃຊ້ເວລາເບຍ , ຊາ, ແລະຊາ.
Tisanes ຫຼື "ຊາສະຫມຸນໄພ" (ລວມທັງ "Teas" ຂອງ Celestial Seasonings) ມັກຈະບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຊາທີ່ຜະສົມຜະສານກັບສານສ່ວນປະກອບອື່ນໆ (ເຊັ່ນຖົ່ວຂຽວຫຼືນ້ໍາມັນຊາ) ມັກຈະມີລະດັບຄາເຟອີນຕ່ໍາກວ່າຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ບີບອັດ.
ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາດໍາມີກາເຟມີລະຫວ່າງ 40 ຫາ 120 ມລກຕໍ່ແປດອໍ. ຊາຕານ Decaf ມັກຈະມີປະມານ 2 ຫາ 10 mg ຂອງຄາເຟອີນ.
ຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນມາຈາກບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຊາແລະກາເຟນ້ໍາໂດຍ Bruce Richardson, ຜູ້ທີ່ເປັນເຄື່ອງມືໃນການແກ້ໄຂຄວາມຫມາຍຂອງຄາເຟອີນປະມານຊາ. ແຕ່ລະຈອກຊາ 7 ໂຕນຖືກແຊ່ນ້ໍາສາມນາທີ.
- ຊາ ແອັດ ຊາຊາ ( FTGFOP Grade ) - 86 ມລກ
- ຊາຂຽວ / ຈີນ ຂາວ - 75 ມລ
- ຈີນ Ti Kuan Yin Oolong - 37 ມລ
- Darjeeling Autumnal ( SFTGFOP1 Grade ) Darjeeling White Tea - 56 mg
- ຊາຂຽວ ອິນເດຍ - 59 ມລ
- ຊາຂຽວສີຂຽວ - 58 ມລ
- ຊາ Ceylon Black ( OP Grade ) - 58 ມລ
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບຄາເຟອີນໃນ ຊາຂຽວ , ອ່ານ ວິທີການດື່ມກາເຟນ້ໍາຫຼາຍໃນຊາຂຽວ .
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບຄາເຟອີນຕາມວິທີການຜະລິດຊາແລະຊາ, ເບິ່ງ Caffeine in Teabags vs. Loose-Leaf Tea .
ສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລະດັບຄາເຟອີນຂອງ ເຄື່ອງດື່ມຊາ Starbucks / Tazo , ໃຫ້ເບິ່ງລາຍການລາຍການຂອງ ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ / ຊາຄາເຟ Starbucks ນີ້.
ມັນເປັນຄວາມລຶກລັບທີ່ທ່ານສາມາດ ທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ຖອກຖອກຊາຢູ່ເຮືອນ .
Caffeine in Iced Teas
ຊາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງ (ຊາທີ່ມີນ້ໍາຕານ ມີ Camellia Sinensis ທີ່ ມີທາດຄາເຟອີນ) ມີຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຊາຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ມີ ທາດຄາເຟອິນ , ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ສູດ ຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ມີ ທາດຄາເຟ ອີ້ຟຣີ, ຫຼືໃສ່ຖ້ວຍຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີ rooibos, chamomile ແລະຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານດື່ມ ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ , ມັນຈະມີປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄາເຟອີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມມັກມີນ້ໍາປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄາເຟອີນຕໍ່ກັບຢາຂອງພວກມັນ.
້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕົ້ມຍັງມີຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ caffeine. ແນວພັນທີ່ມີນ ້ໍາຊາ ທີ່ມີນ ້ໍາຫນັກ ຫຼາຍຊະນິດມີນ້ໍາແຄັບຣຽມ 42 ມລຕໍ່ແກ້ວ. ຜະລິດຕະພັນ Snapple ມີ 42 ມກຂອງ caffeine ປະກອບມີ:
- Cranberry Twist
- Diet Lemon
- Diet Peach
- Diet Raspberry
- Lemon
- Mint
- Peach
- Raspberry
- Very Cherry
ເສັ້ນ " Red Tea " ຂອງ Snapple ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ rooibos ແລະເປັນທໍາມະຊາດບໍ່ມີຄາເຟອິນ. ອາຫານທີ່ມີສີຂຽວ 60 ມິນລິລິດຕໍ່ຖ້ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ຊາຂຽວປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາມີ 30 ມລກຂອງຄາເຟອິນຕໍ່ຕຸກແລະ White Teas ຂອງພວກເຂົາມີແຄກອີນນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ເທື່ອ. (ມີສອງຂໍ້ຍົກເວັ້ນນີ້ - ສີຂຽວແລະອາຫານສີຂຽວ Lime ທັງສອງປະກອບດ້ວຍຫ້າກຼາມຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການຫຼື 10 ມລກຄາເຟອີນຕໍ່ຕຸກ.) ຊາສະຫຼັດ Just Plain Unweetened ແລະ Lemonade Tea ທັງສອງປະກອບມີ 18 ມກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ຕຸກ.
ຊາຊາໂຊນ Iced ຊາ ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ. ຊານ້ອຍຂອງພວກເຂົາມີ 15 ມກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ແປດອໍ. ຊາມີສີຂຽວ 7,5 ມລກຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ຊາບສີຂາວຂອງພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ 6 ມົກຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ສິບອໍຂອງຊາ Lipton Bright Lemon Iced Tea ມີເຈັດເມັດຄາເຟອີນ, ແລະ 12 ນິ້ວ ຂອງຊາ Nestea Iced ມີ 26 ມລກຂອງຄາເຟອິນ.
ຊາບ່ວງ ປະສົມຊາຊາທົ່ວໆໄປ, ມີກິ່ນຫອມປະ ມານ 27 ມກ, ໃນຂະນະດຽວກັນປະລິມານດຽວກັນຂອງ decaf ມີປະມານຫນຶ່ງມກຂອງຄາເຟອີນ.
Caffeine in Colas & Sodas
ລະດັບຄາເຟອີນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບອາຫານແປດອໍ. ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງຫຼຸດລົງ.
- Pepsi Zero Sugar-69 mg
- Mr Pibb-40 mg
- Sunkist Orange-40 mg
- Wild Cherry Pepsi-38 mg
- Pepsi-Cola / Pepsi Twist / Diet Pepsi Jazz - 37.5 mg
- Pepsi One-37 mg
- Mountain Dew / Mountain Dew Code Red / Diet Mountain Dew-37 mg
- Diet Pepsi-36 mg
- CocaCola Zero-35 mg
- Mello Yello-35 mg
- CocaCola Classic / Cherry Coke / Lemon Coke / Vanilla Coke-34 mg
- Tab-312 mg
- Diet Coke-304 mg
- Dr. Pepper / Diet Dr. Pepper-27 mg
- ເບຍ Root ຂອງ Barq - 23 ມລກ
sodas ບໍ່ ມີ ຄາເຟບໍ່ ລວມ Mugg Root Beer, 7-Up, Sprite, Fresca, Fanta (ທຸກປະເພດ), Slice ແລະ Sierra Mist.
Caffeine in Energy Drinks
- ການສັກຢາພະລັງງານ 5 ຊົ່ວໂມງ (2 ອໍ) - 200-207 ມລກ
- AMP (84 oz) - 74 mg
- Arizona Caution ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ (16 oz) - 200 ມລ
- Enviga (12 oz) - 100 ມລກ
- Full Throttle (16 oz) - 144 ມົກ
- Jolt (12 oz) - 712 mg
- Monster Energy (16 oz) - 160 ມລກ
- ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ (8 ອໍ) - 83 ມລກ
- ບໍ່ມີຊື່ (ກ່ອນເອີ້ນວ່າ "Cocaine" 8.4 oz) - 280 ມລກ
- ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ NOS (16 oz) - 160 ມລກ
- Red Bull (84 oz) -80 mg
- Rip It Energy Fuel (16 oz) - 200 ມກ
- Venom Death Adder / Black Mamba / Killer Taipan / Mohave Rattler (16 oz) - 160 ມິນລິກໍາ
- Xyience Xenergy (16 oz) - 184 ມລກ
Caffeine in Chocolate & Chocolate Drinks
- ນົມເລດ (8 ອໍ) - 4 ມລກ
- ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ (1 ອໍ) - 20 ມລກ
- ຊັອກໂກແລດຮ້ອນ / ໂກໂກ້ຮ້ອນ (8 ອໍ) - 10-70 ມລກ
- ນົມເລດ (1 ອໍ) - 6 ມລກ
- ຊັອກໂກແລດ Semi-Sweet ຫວານ (1 ຈອກ / 168 ກຼາມ) - 104 ມລກ
- ເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລດ Slim-Fast (1 serving) - 20 ມລກ
- ຊັອກໂກແລດຂາວ (1 ອໍ) - 0 ມກ
- Yoo-Hoo (8 oz) - 0 ມລກ
Caffeine ໃນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ
- ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົມປະສານກັບຢາເລບາ (8 ອໍ) - 20-35 ມລ
- Teabag yerba mate (ຫນຶ່ງຕໍ່ 8 oz ນ້ໍາ) - 35-50 ມລ
- ນົມຜັດທີ່ມີໃບອ່ອນ (1-2 ເມັດ / 8 ອໍ) - 85 ມລກ
- Guayaki Shot Energy (ແກ້ວ 2 oz) - 140 ມລກ
- Guayusa (8 oz) - 90 ມລກ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟນິີນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ
- 7-Up
- Barley 'Tea'
- Caraway Decoction
- ກາແຟ 'ຊາ'
- Chamomile 'Tea'
- Cinnamon Infusion / Decoction
- Fanta (ທຸກກິ່ນ)
- Fennel 'Tea'
- ພາສາຝຣັ່ງ Verveine (aka "Lemon Verbena") 'ຊາ'
- Fresca Soda
- ຂີງ
- Herbal Chai
- ນ້ໍາສະຫມຸນໄພ
- Hibiscus
- Lavender
- Lemon Balm (aka "Melissa")
- Lemon Water
- Lemongrass
- Linden
- Mint (ປອກເປືອກ, ມ້ວນ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ Mint Moroccan, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີຊາຂຽວແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄາເຟອີນ)
- Mugg Root Beer
- Nettle
- Raspberry Leaf
- Rooibos (aka "Red Bush Tea")
- Rose (ຍົກເວັ້ນຊາທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊາຂຽວ, ຊາຂາວ, ແລະອື່ນໆ)
- Sage
- Sierra Mist
- Slice
- Sprite
- Tarragon
- Thyme
- ນ້ໍາ
ເບິ່ງຍັງ: Caffeine-Free Herbal Tea Recipes