crumbs Panko ແລະ Cheese Parmesan ເຮັດໃຫ້ເຫຼົ່ານີ້ fries zucchini baked crispy ແລະ delicious. ໃນສູດນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄຂ່ໄຂ່ຫຼືທົດແທນໄຂ່ເພື່ອຮັກສາໄຂມັນແລະພະລັງງານໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. fries ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບມັນຕົ້ນ, ມີ sandwiches, burgers, ຫຼື steaks grilled.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຂະຫນາດນ້ອຍຫາຂະຫນາດກາງ zucchini, ປະມານ 1 ປອນ
- 1 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 1/4 ຈອກ breadcrumbs panko
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ກາເຟກາເຟພື້ນເມືອງຫວານ paprika
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່, 2 ໄຂ່ຂາວ, ຫຼືໄຂ່ທຽບເທົ່າໄຂ່ທຽບເທົ່າ, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 425 F. ລີດໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ມີຟູມແລະສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຈູດຈູດຊິນີເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນລອກປະມານ 4 ນິ້ວແລະຍາວ 1/2 ນິ້ວ. ເອົາລອກເອົາເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະແລະໂຍນດ້ວຍແປ້ງ.
- ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກະຕຸ້ນໄຂມັນ panko ກັບ Parmesan ແລະປັບອາກາດຈົນກວ່າຈະດີ.
- ເອົາໄຂ່ແທນຫຼືໄຂ່ໃນໂຖ.
- ເອົານ້ໍາຈືດຈືດໆ, ສອງສາມເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄຂ່ປະສົມ. ຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍການປະສົມ crumb. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບເອກະສານສະບູ່ທີ່ຖືກກະກຽມ.
- ຕົ້ມໃຫ້ປະມານ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາງາມ browned. ຮັບປະທານຜັກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ ketchup, salsa, ຫຼື ປະສົມ mayonnaise sriracha ເຜັດ .
More Zucchini Recipes
Fried Zucchini Coins
ເຫຼົ່ານີ້ບ້ານ zucchini ແມ່ນ battered ແລະເລິກຂົ້ວກັບທີ່ດີເລີດ crispy. ຫຼຽນແມ່ນມີລະດູການທີ່ມີຕົ້ນສະກັດຫອມແລະ Parmesan cheese. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍອາບນ້ໍາລວມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກ.
Zucchini ແລະ Summer Squash Casserole
ນີ້ແມ່ນ casserole ຕາມລະດູການທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະງ່າຍດາຍ baked ກັບ sprinkling ຂອງເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ breadcrumbs.
Zucchini Pancakes
ເຫຼົ່ານີ້ pancakes ພຽງເລັກນ້ອຍຕາມລະດູການທີ່ດີໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ມີສົດ zucchini ແລະ Parmesan ເນີຍແຂງ, ພ້ອມກັບ basil ສໍາລັບປຸງລົດຊາດພິເສດ. ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີ dollop ເລັກນ້ອຍຂອງສີຄີມສົ້ມຫຼື salsa ສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 207 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 537 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |