ຜັກກາດຫມູແລະຄູນໂກນ

ເມັດຜັກສະຫຼັດຂີ້ເຜີ້ງໃຫ້ຫມາກນີ້ໃຫ້ງ່າຍດາຍ, delicious quinoa ແລະສະຫລັດສະຫຼັດປຸງອາຫານພິເສດແລະ crunch satisfying. ມີສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນການກຽມພ້ອມ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັນ. ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດນີ້ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຜັກບົ່ວ
• 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• ເກືອຜັກທຽມ
• 1/4 cup olive oil
• 1 ຈອກ quinoa ສຸກແລ້ວ
• 1 ຈອກ frozen peas, ແຕ່ງກິນຈົນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ
• ຜັກບົ່ວ 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
• 1/3 ຈອກຜັກບົ່ວເຫຼົ້າແວງ
• 2 ກັບ 3 ບ່ວງນ້ໍານາວ
• ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
2. ແຍກເປືອກຜັກບົ່ວອອກເປັນດອກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນົມປັງກັບຟີຟ່າ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ການແຜ່ອອກໃນເຕົາອົບອົບແລະກະກຽມສໍາລັບປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
3. ເອົາກະດາດແຫ້ງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາແມ່ນ browned lightly ແລະມີກິ່ນຫອມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.

1. ສົມທົບກັບຜັກບົ່ວ roasted ກັບ quinoa ແລະຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະ 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ. ຕື່ມນ້ໍານາວຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ.
2. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນສີຂຽວສະຫຼັດ, ຫນໍ່ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືທຽມກັບຜັກທຽມ.

ໃຫ້ບໍລິການ 4.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ຜັກທຽມແປ້ງກັບຜັກຫອມ Parmesan

ອາຫານນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມາກພ້າວສົດ. ຜັກບົ່ວແມ່ນຖີ້ມດ້ວຍປະສົມຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ Parmesan, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກຕົ້ມໃຫ້ດີເລີດ.

Curry Roasted Cauliflower

ຜົງ Curry ແລະ cilantro ຕື່ມຫຼາຍຂອງລົດຊາດກັບສູດນີ້ງ່າຍດາຍລູກປິກຂົ້ວ. ເຮັດໃຫ້ດອກກຸຫລາບນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	332
ໄຂມັນລວມ	21 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	14 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	436 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	29 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	9 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)