ຊອດເນີຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຜັກຊີປະຈໍາວັນນີ້ກາຍເປັນອາຫານຂ້າງຮຸ່ງເຮືອງ. ທ່ານຈະມີຄວາມພ້ອມໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະຮັກມັນ, ເດັກນ້ອຍລວມ. ເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງສົດຫຼືສົດໃສ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ounces broccoli spears ຫະລື florets, ຫະລື 1 ປໍຂອງ broccoli broccoli ສົດ
- ຂະຫນາດ 12 ounces shredded, ຫຼືຂະບວນການ cubed ອາເມລິກາ cheese
- ນົມ 2/3 ຈອກ
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Dash ground
- ຊຸບເປີນ້ໍາຮ້ອນຫລືຖົ່ວເຫລືອງຮ້ອນຖ້າຕ້ອງການ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Steam ຫຼືຕົ້ມ broccoli ຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ.
- ຖ້າໃຊ້ broccoli ສົດ, ໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນໃນຖົງທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາຫວານໃນເວລາ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຍັງອ່ອນ.
- ໃນ ຖົ່ວຂຽວ ກາງຫຼື saucier ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຮ້ອນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted ແລະປະສົມແມ່ນລຽບ, ປະມານ 7 ນາທີ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຈົ່ງສວັດຊອດຈາກ broccoli ທີ່ຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໃນຈານປະກອບອາຫານຫຼືໃນໂຖປັດສະວະ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການແຍກຈາກກັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 108 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| ໂຊດຽມ | 500 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |