ຂ້າພະເຈົ້າຮັກກິນອາຫານສີຂຽວ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າທຸກໆຄົນມັກອາຫານຜັກສີຂຽວທີ່ມີໃບຂຽວເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືຢ່າງແທ້ຈິງວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນອາຫານສີຂຽວຂອງພວກເຂົາ (ລວມທັງສີຂຽວ) ທີ່ຢູ່ ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບສີຂຽວສາມາດເພີ່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງເທດພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ລວມທັງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແດງແລະຫມາກພິກແປ້ງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເບີ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຜັກສະຫລັດແລະຜັກຊະນິດນີ້.
ສີຂຽວສີຂຽວແລະເຂົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເປັນອາຫານຂ້າງຜັກ, ຫຼືເພີ່ມ ໂຕຟູຟັດທີ່ຫລຸດລົງ ຫຼືຖົ່ວຕົ້ມອົບພ້ອມກັບປ່ຽນເປັນເຂົ້າ. ສີຂຽວສີຂຽວທີ່ມີເຂົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານຜັກສະບຽງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະຄາບຕ່ໍາ, ແລະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະກິນຢູ່ໃນງົບປະມານ. ການແຕ່ງດອງຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຫາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ມີຢູ່ໃນໂລກ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນສີຂຽວສີຂຽວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລາຄາຖືກໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຜັກສະຫລັດ, vegan ແລະສຸຂະພາບ.
ຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນບໍ? ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ຫຼື, ດີກ່ວາ, ເຮັດໃຫ້ຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ແທ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກ
- 1 tbsp vegan margarine
- 1/2 tsp salt
- 1/4 tsp pepper flakes ແດງ
- 2 ຈອກສີຂຽວອ່ອນ (ລ້າງແລະຂັດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: dash cayenne pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ເອົາ ນ້ໍາຕານຜັກ ໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມເຂົ້າ ຜັກບົ່ວ , ຜັກບ່ວງ vegan , ເກືອແລະຫມາກພິກແດງ.
- ຕື່ມການສີຂຽວສີຂຽວແລະນໍາມາໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊ້າ.
- ກວມເອົາຫມໍ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນທັງຫມົດທີ່ຈະແຕ່ງກິນຜ່ານຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງຈົນກ່ວາເຂົ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະອ່ອນ, ປະມານ 20 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ໃນອາຫານໂດຍສະເພາະນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍມັກກິນເຂົ້າຫລາຍເກີນໄປພຽງເລັກນ້ອຍມັນຈຶ່ງງາມແລະອ່ອນ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງເພັດສີດໍາແລະເກືອເລັກນ້ອຍແລະສີແດງ pepper flakes ກັບລົດຊາດ. ສໍາລັບອາຫານແປກໆ, ປະສົມເຂົ້າໃນ 1/4 ກັບ 1/2 tsp ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ເຮັດໃຫ້ມີການກິນອາຫານສີ່ແກ່ນຂອງສີຂຽວແລະເຂົ້າ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 220
ໄຂມັນ: 38 g, ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ 6%
Cholesterol: 0mg
ໂຊດຽມ: 712 ມກ, 30%
Dietary Fiber: 14g
ໂປຕີນ: 63 ກໍາ
Vitamin A 18%, ວິຕາມິນ C 11%, ແຄຊຽມ 4%, ທາດເຫຼັກ 13%
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງວອນວອນຟຣີ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 217 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 682 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |