ສູດແປ້ງ Broccoli

ສູດ broccoli grilled ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສົດ, ມີລົດຊາດສົດໃສ, ແລະມັນ incredibly ງ່າຍໃນການກະກຽມ! ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຜີ້ງ grilled ນີ້ຢູ່ໃນ grill ຕິດຕໍ່ໃນລົ່ມ, ເຊັ່ນ George Foreman grill (ປຽບທຽບລາຄາ), ແຕ່ທ່ານແນ່ນອນສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົາອົບ (ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເປັນແຜ່ນເຫຼັກ). ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂະຫຍາຍເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວຄ່ອຍໆໃນໄລຍະການແຕ່ງອາຫານເພື່ອວ່າມັນຈະ bronsly. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງນີ້ຢູ່ໃນບ່ອນອາຫານກາງແຈ້ງ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ florets ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈ grates, ຫຼືໃຊ້ grill ນອກຕາຫນ່າງທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນເພື່ອຮັກສາທັງຫມົດຕ່ອນນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງຂອງ grill ແລະຮ້ອນໃນ ໄຟໄຫມ້! ນີ້ແມ່ນຄູ່ຫນື່ງຂອງ broccoli ທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຮັກມັນຫຼາຍທີ່ສຸດກັບໄກ່ໄກ່ teriyaki ແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ .

ຢ່າພາດ: ສ່ວນຜັກຂອງພວກເຮົາທີ່ມັກ

ພົມປູພື້ນທີ່ມີອາຫານງ່າຍໆດ້ວຍ Shallots ແລະ Parmesan

The Freshest Sauté Greens

Squash ມີນ້ໍາມັນແປ້ງ

Salad Slimming Snack with Buttermilk Dressing and Bacon

ອາຫານສະຫຼັດພາສາຍີ່ປຸ່ນໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືຜັກທຽມທໍາມະຊາດ

ເຂົ້າສາລີເຂົ້າຫນົມປັງ

Edited by Katie Workman.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ແບ່ງອອກ
• 2 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
• 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ, ຫຼືຜັກທຽມ minced ລະອຽດ
• pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• 5 to 6 cups broccoli florets
• 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
• ເກືອໃນທະເລ, ເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂຽວໄວ້ໃນເຕົາປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມນ້ໍານາວ, ຜົງຜັກທຽມແລະຫມາກພິກ. Whisk ຈົນກ່ວາລວມ.
2. ຕື່ມການ broccoli ກັບ marinade ໄດ້, tossing ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຸ້ມໃຫ້ດີ. ໃຫ້ຢືນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົມນ້ໍາມັນອວບທີ່ເຫລືອທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກ broccoli ແລະໂຍນເຂົ້າກັນດີ.
3. Preheat grill contact indoor ຂອງທ່ານ. ຫຼື, ຖ້າໃຊ້ເຕົາໄຟຟ້າ, ໃຫ້ຮ້ອນກ່ອນຄວາມຮ້ອນສູງ.

1. ຂີ້ເຖົ່າ broccoli ຈົນກ່ວາໃນເວລາທີ່ອ່ອນໂຍນເມື່ອຖືກເຈາະດ້ວຍສ້ອມ, ປະມານ 10 ນາທີ, ຖ້າໃຊ້ເຕົາໄຟທີ່ຕິດຕໍ່, ຫຼື 15 ຫາ 20 ນາທີຖ້າໃຊ້ເຕົາຫຼືເຕົາໂລຫະ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີນ້ໍາຕານເພື່ອໃຫ້ທັງສອງດ້ານໄດ້ຮັບຄວາມເຄືອບ. ການໂອນ broccoli ເຂົ້າໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການ. ປົນກັບສ່ວນຫຼາຍຂອງເມັດ Parmesan, ແລະລະດູທີ່ມີເກືອກັບລົດຊາດ. Toss, ໃຫ້ sprarmle ຂອງ Parmesan ອື່ນຢູ່ເທິງ, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່?

Broccoli ເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວກະລໍ່າປີ - ແລະລໍາຕົ້ນ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກມັນຖືກ peeled_ ແມ່ນພຽງແຕ່ສາມາດກິນໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນດອກໄມ້?

ຄໍາສັບ broccoli ແມ່ນມາຈາກຄໍາສັບພາສາ Italian ຂອງ broccolo ເຊິ່ງແປວ່າ "ດອກກຸຫລາບຂອງຜັກກາດ". ນອກເຫນືອຈາກການປຸງແກງ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວ, ແຊ່, ແລະຍັງກິນດິບ.

ຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນສູງໃນວິຕາມິນຊີ (30 ມລກຕໍ່ serving!) ແລະເສັ້ນໄຍແລະມີທາດອາຫານທີ່ຖືກກໍານົດວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຕົ້ມ broccoli ໄດ້ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງຕໍ່ສູ້.

ຢ່າພາດ: ໂປຼໄຟລສູດ Broccoli

Broccoli Au Gratin

ກຸ້ງ Garlicky ແລະ Broccoli ດ້ວຍ Meyer Lemon

Baked Buffalo Broccoli Bites

Broccoli and Cheddar Soup

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	228
ໄຂມັນລວມ	17 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	9 mg
ໂຊດຽມ	336 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	14 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	8 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)