ບັນຊີລາຍຊື່ງ່າຍດາຍຂອງສ່ວນປະກອບແລະທິດທາງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ peppers stuffed ນີ້ snap ເພື່ອກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ. ຮັບປະທານອາຫານເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍອາ ຫານສະຫຼັດສົດໆ ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານເຢັນ. ອາຫານແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຊີວິດລ້ໍາລຶກ .
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າແກງ cheesier ແລະປະສົມເຂົ້າຈີ່, ຕື່ມບາງເນີຍແຂງ shredded cheddar. ເນີຍແຂງອາເມຣິກາຫຼືການປະສົມປະສານຂອງ cheddar jack ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ສໍາລັບສີແລະປຸງລົດຊາດພິເສດ, ຈືດປະມານ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງສີແດງຫຼືສີຂຽວຈືດໆດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຫຼືເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ (ລ້າງອອກ) ຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ.
ຫມາກເຜັດຂີ້ເຫີຍທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ດີເລີດໃນ stovetop. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຫມາກເຜັດຂົ້ວ, ຈົ່ງສີດເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກບົ່ວຫລາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ພຽງພໍຕື່ມສໍາລັບ 4 ສ່ວນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ pepper halves (2 ຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຄັງ peppers).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 3 ແກມຂຽວສີຂຽວ (ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼື 3 ຫາ 4 ຫານ້ອຍໆ)
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1 ຈອກຈອກ (ປຸງແຕ່ງ, ຕົ້ມ)
- 2 ຈອກ
- ເຂົ້າເມລໍດຍາວເຂົ້າ
- 1 ຈອກ / 4 ແກັດ cheddar shredded cheese (ບວກ, ຖ້າຕ້ອງການ)
- ເກືອເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley minced
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດ peppers ເຂົ້າໄປໃນ halves ຍາວ; ເອົາເມັດແລະທຽມຂາວ.
- ຈົ່ງໃຫ້ 2 ຈອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຕົ້າໂຮມເຕົ້າໂຮມແລະເຕົ້າໂຮມເຕົາເຜີ້ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານລົງໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາ, ກວມເອົາແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 4 ນາທີ.
- ເອົາຫມາກເຜັດອອກຈາກແຊ່. ຈົມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຖັງຫຼືຖ້ວຍອື່ນແລະວາງໄວ້.
- ເຊັດເຕົາອົບຫຼືເຕົາເຕົ້າໂຮມອອກແລະເພີ່ມບ່າ. ວາງແຊ່ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ ham diced; ແລ່ນປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.
- ຕື່ມຕື່ມກ່ຽວກັບ 1/3 ຈອກຂອງອາຫານການປຸງແຕ່ງສະຫງວນພ້ອມກັບເຂົ້າແລະ 4 ອໍຂອງເນີຍແຂງ shredded.
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າໃຫ້ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ; ເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ parsley ໄດ້. ປົນກັນດີ.
- ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງພ້ອມກັບເຂົ້າແລະເຂົ້າບ່ວງ.
- ເຊັດເຕົາຫຼືເຕົາເຕົ້າໂຮມອອກແລະວາງ rack ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເພີ່ມ 1 1/2 ຈອກຂອງອາຫານການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອແຊ່.
- ວາງເປບທີ່ເຕັມໄປໃນຊັ້ນ rack ແລະນໍາເອົາເຂົ້າຈີ່. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຽກປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
- ຂັດຂົ້ນກັບ parsley ທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຄໍາແນະນໍາ
ສໍາລັບການເຜັດຂົ້ວຫມາກຖົ່ວ, ຈົ່ງໃສ່ຫມູແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃນອາຫານຜັກ. ເພີ່ມປະມານ 1/2 ຖ້ວຍຂອງອາຫານການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອແຊ່. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະ bake ໃນເຕົາອົບ 350 F preheated ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 563 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 80 mg |
| ໂຊດຽມ | 565 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 56 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |