ນີ້ສູດໄວແລະງ່າຍສໍາລັບໄຂ່້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະມີຄວາມພ້ອມໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ. ໄກ່ໄດ້ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບແລະປຽກໃນນ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງອຸດົມສົມບູນພ້ອມກັບ carrots, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາເປັນກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງໃນສູດນີ້ແຕ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງ 3 ຫາ 4 ນາທີ. ໄກ່ຄວນໄດ້ຮັບການ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ 165 F ຕາມການວັດແທກໂດຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະຖືກຕ້ອງ.
ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຜັກອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ carrots, ຜັກຮາກອື່ນໆເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງຫວານຫຼື parsnips ຈະ delicious. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະຫມຸນໄພນອກຈາກ thyme; basil ຫຼື tarragon ຈະດີຕື່ມອີກ. ໃນເວລາທີ່ຍັງມີການເພີ່ມໄກ່ກັບໄກ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຣາວ້ໍາຕານຣາວກັບແກະບາງໆຫຼືສາລີ.
ເມື່ອທ່ານມີສູດນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວ່າເປັນຄວາມລັບຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ: ກິນສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດີແລະແຕກຕ່າງກັນມັນອີງຕາມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ຂອງທ່ານ, ຕູ້ເຢັນ, ແລະ freezer. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສູດນີ້ຈະເປັນສິ່ງມະຫັດກັບກຸ້ງແຊ່ເຢັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງ meatball precooked. ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ປະເສີດນີ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຮ້ອນ, ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມຫຼືຜັດແປ້ງເພື່ອແຊ່ຊອດເຜັດ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວກັບເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນສໍາລັບຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາໃນທຸລະກິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ແພກເກດ 1 (1-1 / 2 ປອນ)
- ຂາໄຂ່ໄກ່ (ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະຕັດອອກເປັນແຖບ)
- 4 carrots (ຄາເຟເດັກນ້ອຍທີ່ມີຊອຍຫຼື 1 ຊຸດ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 3 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/3 cup broth chicken
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໂອລິ່ກລົງໃນເຕົາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ; ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມໄກ່ແລະ carrots ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນ browned ຢູ່ທາງລຸ່ມ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍປະສົມຜັກທຽມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກຊີດ, ໄກ່ , thyme, ເກືອແລະ pepper ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ເຮັດໃຫ້ໄກ່ໃນກະດາດໂດຍໃຊ້ທຽນແລະເພີ່ມປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ.
- ກວມເອົາແຊ່ແລະນໍາເອົາເຂົ້າຈີ່.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຸງແຕ່ງໄກ່, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ນາທີຈົນກ່ວາໄກ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດກັບ 165 F ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ໃຫ້ບໍລິການທັນທີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼື couscous.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 586 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| ໂຊດຽມ | 310 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |