ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ Crunchy ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການກະລໍ່າປີແລະເພີ່ມອາຫານຜັກສົດໃຫມ່ອີກຕໍ່ກັບອາຫານ. ແລະເປັນສະຫຼັດກຸ້ງ, ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ດ້ວຍອາຫານຊີ້ນແລະນົມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງແລະມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບວຽກງານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຊຸມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍສະຫຼັດແລະມີພຽງແຕ່ຜັກກາດທີ່ມີຫຼາຍສາມາດກິນໄດ້, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດນີ້ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນທົ່ວໄປຫຼືເຂົ້າຮ່ວມ potluck ໄດ້.
ອັບເດດໂດຍ Miri Rotkovitz
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, shredded
- 3 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຕັດແລະຕັດ
- 1/2 ຖ້ວຍສົ້ມຂາວ
- 1/2 cup olive oil
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານຂາວ
- 1 ໂຕຂີ້ຜຶ້ງຜັກບົ່ວ (ການຫຼຸດລົງຂອງໂຊດຽມດີ)
- 2 (3 ອໍ) ຂອງມູມມູມ (ທາງເລືອກ)
- 1/4 ຖ້ວຍອາຈົມລາກ
- 1/4 ຈອກເມັດຫມາກງາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, toss ຮ່ວມກັນກະລໍ່າປີແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບສົ້ມ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຕານ, ແລະນ້ໍາສົ້ມ. ງາມ dressing ໃນໄລຍະປະສົມກະລໍ່າປີແລະ toss ເພື່ອສົມທົບ. ກວມເອົາແລະ refrigerate ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
3. ທໍາລາຍເມນູ Ramen (ຖ້າໃຊ້) ໃນຂະນະທີ່ຊຸດປິດ. ຕັ້ງກະປ໋ອງແຫ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລື ຫມໍ້ ຕົ້ມ ຫນ້າ ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເມັດ Ramen ເມັດ, ຫມາກໂມແລະເມືອກ, ແລະປ່ອຍພຽງຈົນກ່ວາຈົນເຖິງ toasty ແລະສີນ້ໍາຕານທອງ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມໃຫ້ເຢັນ.
4. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເພີ່ມບາງສ່ວນປະສົມປະສານກັບຫມາກກະລໍ່າປີ. Toss ດີແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ. ເກັບຮັກສາເມນູພິເສດໃດໆໃນບ່ອນເກັບນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 356 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 519 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |